8 Cách hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút

Cơn tăng huyết áp có thể đến bất ngờ và gây nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời. Vậy làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chỉ trong 10 phút? Dưới đây là 8 cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn kiểm soát huyết áp ngay tức thì, từ các bài tập thở thư giãn đến mẹo ăn uống dễ áp dụng.

Cao huyết áp là gì?

8 cách hạ huyết áp trong vòng 10 phút

Khi gặp cơn tăng huyết áp bất ngờ, những biện pháp đơn giản có thể giúp giảm nhanh huyết áp và làm dịu cơ thể. Dưới đây là 8 cách giúp bạn hạ huyết áp trong vòng 10 phút một cách an toàn và hiệu quả.

1. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ thư giãn và ngăn máu lên não. Đổ nước nóng khoảng 70-80 độ vào một cái chậu hoặc xô lớn. Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân xuống nước trong vòng 10 – 15 phút. Thả lỏng cơ thể để thư giãn hoàn toàn. Máu từ đầu của bạn sẽ di chuyển về phía bàn chân của bạn và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

2. Thư giãn và thở sâu

Thở sâu và có kiểm soát là một kỹ thuật giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và điều chỉnh huyết áp. Khi hít thở sâu, hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh hơn, làm giãn nở các mạch máu và giảm áp lực lên thành mạch.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt hai tay lên bụng.
• Hít sâu qua mũi, để bụng phồng lên, giữ hơi thở trong 3-4 giây.
• Thở ra chậm qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
• Thực hiện trong 5-10 phút để huyết áp dần ổn định.

3. Uống một ly nước ấm

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn mất nước dẫn tới thể tích máu trong cơ thể giảm, sức cản ngoại biên tăng từ đó gây tăng huyết áp.

Uống nước giúp cung cấp độ ẩm cho máu, hỗ trợ lưu thông dễ dàng hơn và có thể giúp hạ huyết áp tạm thời. Nước ấm còn giúp giãn mạch và giảm sự co bóp của các mạch máu.

Uống từ từ một ly nước ấm khoảng 200ml. Bạn có thể thêm vài giọt nước chanh để tăng thêm hiệu quả giãn mạch. Nên tránh uống nước lạnh vì có thể làm co mạch, không hiệu quả trong việc hạ huyết áp.

4. Nghe nhạc cổ điển

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: Nghe nhạc êm dịu như cổ điển, Celtic có thể giúp hạ huyết áp cao nhanh chóng tại nhà, đặc biệt hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Cơ chế làm giảm huyết áp được chỉ ra là loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra âm nhạc có thể giúp hạ huyết áp cao của bạn thường là những bản nhạc không lời, có ít sự thay đổi về âm lượng hay nhịp điệu và có những phần lặp lại theo chu kỳ.

5. Nằm nghỉ và nâng cao chân

Khi nâng chân cao, máu lưu thông dễ dàng hơn về tim mà không cần phải chống lại trọng lực, làm giảm áp lực lên hệ tuần hoàn. Điều này có thể giúp huyết áp giảm nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn hoặc trên giường, đặt gối dưới chân để nâng chân cao hơn ngực.
• Thư giãn trong 10 phút và tập trung vào hơi thở chậm, đều đặn.
• Phương pháp này rất hữu ích khi bạn cảm thấy chóng mặt hoặc kiệt sức do tăng huyết áp.

6. Ăn một chút socola đen

Socola đen chứa flavonoid, hợp chất có khả năng giãn nở mạch máu và giảm huyết áp. Flavonoid giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện chức năng của các tế bào nội mô mạch máu.

Cách thực hiện:

• Ăn khoảng 10-15g socola đen (tối thiểu 70% cacao) để đạt hiệu quả tối ưu.
• Không nên ăn quá nhiều vì có thể gây phản ứng ngược, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine.

7. Bấm huyệt phong trì

Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu thuyên giảm rất nhiều.

8. Massage tai và cổ

Bạn có thể hạ huyết áp nhanh chóng nhờ vào 3 điểm đặc biệt trên đầu và cổ của mình:

• Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm lên xuống dòng này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.
• Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của bạn ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai của bạn. Massage nó ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
• Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn. Cách này sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng.

Những cách trên đây là các biện pháp hữu ích giúp giảm huyết áp một cách nhanh chóng và an toàn, tuy nhiên nếu huyết áp cao kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phác đồ điều trị hợp lý.

Lời khuyên giúp duy trì huyết áp ổn định

Việc duy trì huyết áp ổn định là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Huyết áp có thể thay đổi do nhiều yếu tố, nhưng với lối sống lành mạnh và thói quen đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và duy trì mức huyết áp lý tưởng. Dưới đây là một số cách hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định.

• Chế độ ăn uống khoa học: cần lập ra kế hoạch ăn uống đủ dinh dưỡng. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, d, các khoáng chất như calcium, potassium,… có nhiều trong thịt, các sữa, các loại rau củ,… Chúng đều là những thực phẩm bảo vệ sức khỏe tim mạch, giữ cho huyết áp ổn định tự nhiên.
• Tăng cường tập thể dục đều đặn: không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, cân đối mà còn tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Khi tập thể dục, lượng mỡ thừa bị đốt cháy giúp cơ thể giảm hấp thu nhiệt lượng, huyết áp ổn định hơn.
• Hạn chế tiêu thụ rượu bia, chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá,… là những chất nguy hiểm cho sức khỏe. Hít khói thuốc quá nhiều có thể khiến xơ vữa động mạch, tăng độ đậm trong máu, ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Với những người bị huyết áp cao nếu hút thuốc lá trong khi đang điều trị bằng thuốc hạ áp có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc trong điều trị bệnh. Mức độ nguy hiểm của rượu có tỷ lệ thuận với tình trạng cao huyết áp. Hiện nay, không có định lượng an toàn nào của rượu đối với cơ thể.
• Cân bằng tâm lý: Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ khiến bạn phải đối mặt với nhiều hệ lụy sức khỏe, trong đó có cả sức khỏe tim mạch và chỉ số huyết áp. Hãy cố gắng thư giãn tâm trí nhiều nhất, suy nghĩ tích cực, lạc quan để giữ cho huyết áp ổn định và nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Theo dõi sức khỏe định kỳ: giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về huyết áp và sức khỏe tổng quát. Thực hiện các xét nghiệm cần thiết theo khuyến nghị của bác sĩ và duy trì lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng huyết áp của mình một cách hiệu quả hơn.
• Đo huyết áp thường xuyên: Theo dõi chỉ số huyết áp đều đặn giúp bạn chủ động ngăn ngừa được những bệnh lý liên quan để huyết áp. Bạn có thể đo huyết áp tại nhà hoặc đến cơ sở y tế để kiểm tra. Nếu phát hiện huyết áp của mình cao hơn mức bình thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp can thiệp kịp thời.

Giảo cổ lam Tuệ Linh – ổn định huyết áp hiệu quả

Hiện nay, giảo cổ lam được nghiên cứu, chứng minh kích thích cơ thể sản xuất ra hoạt chất oxit nitric- hợp chất này đã được nghiên cứu là có tác dụng tốt trong việc kiểm soát và ổn định huyết áp.

Kế thừa các nghiên cứu khoa học Dược Tuệ Linh cho ra đời 2 sản phẩm được chiết xuất 100% từ giảo cổ lam là Trà giảo cổ lam Tuệ Linh và viên uống Giảo cổ lam Tuệ Linh có tác dụng làm hạ huyết áp, phòng ngừa các biến chứng về tim mạch; hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu cao, cao huyết áp.

Giảo cổ lam Tuệ Linh với 100% thành phần là giảo cổ lam 5 lá – loại giảo cổ lam được chứng minh có tác dụng cải thiện tình trạng huyết áp cao, được trồng từ vùng nguyên liệu sạch theo tiêu chuẩn GACP-WHO với 5 không: không phân bón, không thuốc diệt cỏ, không thuốc trừ sâu, nguồn nước không ô nhiễm, không khí không ô nhiễm.

Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cách này chỉ có tác dụng khi bạn tăng huyết áp nhẹ, và cần theo dõi kỹ hơn. Nếu huyết áp cao kéo dài đi cùng một vài triệu chứng mệt mỏi, choáng váng, bạn cần sớm tới cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào chưa được giải đáp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 18001190 (miễn phí cước gọi) để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn nhiều sức khỏe!