Những biến chứng nguy hiểm do huyết áp cao gây ra là điều không thể phủ nhận. Cải thiện chỉ số huyết áp luôn ổn định trong ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa biến chứng. Hãy cùng Giaocolam.vn tìm hiểu 8 mẹo hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà ngay sau đây nhé.
Mục lục
Cao huyết áp là gì?
Huyết áp được xác định dựa trên 2 chỉ số (Huyết áp tâm thu/Huyết áp tâm trương):
- Huyết áp tâm thu (ứng với giai đoạn tim co bóp tống máu đi): có giá trị cao hơn do dòng máu trong động mạch lúc này đang được tim đẩy đi.
- Huyết áp tâm trương (ứng với giai đoạn giãn nghỉ giữa hai lần đập liên tiếp của tim): có giá trị thấp hơn do mạch máu lúc này không phải chịu áp lực tống máu từ tim.
Ở người bình thường, huyết áp tâm thu thường nhỏ hơn 120 và tâm trương nhỏ hơn 80. Những người tiền huyết áp, chỉ số huyết áp tâm thu từ 120 – 139 mmHg và tâm trương từ 80 – 89mmHg.
8 cách hạ huyết áp trong vòng 10 phút
1. Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ thư giãn và ngăn máu lên não. Đổ nước nóng khoảng 70-80 độ vào một cái chậu hoặc xô lớn. Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân xuống nước trong vòng 10 – 15 phút. Thả lỏng cơ thể để thư giãn hoàn toàn. Máu từ đầu của bạn sẽ di chuyển về phía bàn chân của bạn và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Các bài tập tay cầm Isometric, hoặc co bóp và giải phóng cơ tay khi bạn bóp bóng căng thẳng, có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các mạch máu và khả năng thư giãn của chúng . Thực hiện bài tập trong khoảng 12-15 phút 3 lần một tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn sẽ giảm 10%.
2. Thư giãn trong tư thế savasana
Tư thế Savasana trong yoga có thể giúp bạn giảm nhịp tim và cải thiện chỉ số huyết áp ngay tức thì. Thực hiện động tác bằng cách nằm duỗi thẳng tay chân. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bên cạnh giúp ổn định huyết áp, thực hiện tư thế này cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn .
3. Uống một ly nước
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn mất nước dẫn tới thể tích máu trong cơ thể giảm, sức cản ngoại biên tăng từ đó gây tăng huyết áp. Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống 1- 2 ly nước lọc. Việc này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và hạ huyết áp cao.
4. Nghe nhạc cổ điển
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: Nghe nhạc êm dịu như cổ điển, Celtic có thể giúp hạ huyết áp cao nhanh chóng tại nhà, đặc biệt hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Cơ chế làm giảm huyết áp được chỉ ra là loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra âm nhạc có thể giúp hạ huyết áp cao của bạn thường là những bản nhạc không lời, có ít sự thay đổi về âm lượng hay nhịp điệu và có những phần lặp lại theo chu kỳ.
5. Thở kiểu ong
Thở kiểu Bhramari pranayama, hay còn gọi là thở kiểu ong rít, sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.
Cách thở kiểu ong cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:
- Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng
- Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)
- Hít một hơi thật sâu
- Hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu
- Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.
6. Tập thở mũi trái
Thở bằng mũi trái sâu sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng của bạn.
- Bịt mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.
- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.
- Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.
7. Bấm huyệt phong trì
Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu thuyên giảm rất nhiều.
8. Massage tai và cổ
Bạn có thể hạ huyết áp nhanh chóng nhờ vào 3 điểm đặc biệt trên đầu và cổ của mình:
- Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm lên xuống dòng này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.
- Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của bạn ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai của bạn. Massage nó ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn. Cách này sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng.
Cách duy trì huyết áp ổn định
Chế độ ăn uống khoa học
Để bảo vệ sức khỏe tổng quan cũng như duy trì huyết áp ổn định, bạn cần lập ra kế hoạch ăn uống đủ dinh dưỡng. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, d, các khoáng chất như calcium, potassium,… có nhiều trong thịt, các sữa, các loại rau củ,… Chúng đều là những thực phẩm bảo vệ sức khỏe tim mạch, giữ cho huyết áp ổn định tự nhiên.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Cao huyết áp nên ăn gì?
Tăng cường tập thể dục
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, cân đối mà còn tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Khi tập thể dục, lượng mỡ thừa bị đốt cháy giúp cơ thể giảm hấp thu nhiệt lượng, huyết áp ổn định hơn.
Hạn chế tiêu thụ rượu bia, chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá,… là những chất nguy hiểm cho sức khỏe. Hít khói thuốc quá nhiều có thể khiến xơ vữa động mạch, tăng độ đậm trong máu, ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Với những người bị huyết áp cao nếu hút thuốc lá trong khi đang điều trị bằng thuốc hạ áp có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc trong điều trị bệnh. Mức độ nguy hiểm của rượu có tỷ lệ thuận với tình trạng cao huyết áp. Hiện nay, không có định lượng an toàn nào của rượu đối với cơ thể.
Cân bằng tâm lý
Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ khiến bạn phải đối mặt với nhiều hệ lụy sức khỏe, trong đó có cả sức khỏe tim mạch và chỉ số huyết áp. Hãy cố gắng thư giãn tâm trí nhiều nhất, suy nghĩ tích cực, lạc quan để giữ cho huyết áp ổn định và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Kiểm tra sức khỏe, Đo huyết áp thường xuyên
Theo dõi chỉ số huyết áp đều đặn giúp bạn chủ động ngăn ngừa được những bệnh lý liên quan để huyết áp. Bạn có thể lựa chọn sử dụng đo huyết áp tại nhà hoặc đo huyết áp tại cơ sở y tế ở mỗi lần kiểm tra sức khỏe định kỳ.
ra mắt 2 sản phẩm chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên Giảo cổ lam 5 lá đó là viên uống Giảo cổ lam Tuệ Linh và trà Giảo cổ lam Tuệ Linh.
Giảo cổ lam Tuệ Linh – ổn định huyết áp hiệu quả
Hiện nay, giảo cổ lam được nghiên cứu, chứng minh kích thích cơ thể sản xuất ra hoạt chất oxit nitric- hợp chất này đã được nghiên cứu là có tác dụng tốt trong việc kiểm soát và ổn định huyết áp.
Kế thừa các nghiên cứu khoa học Dược Tuệ Linh cho ra đời 2 sản phẩm được chiết xuất 100% từ giảo cổ lam là Trà giảo cổ lam Tuệ Linh và viên uống Giảo cổ lam Tuệ Linh có tác dụng làm hạ huyết áp, phòng ngừa các biến chứng về tim mạch; hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu cao, cao huyết áp.
Giảo cổ lam Tuệ Linh với 100% thành phần là giảo cổ lam 5 lá – loại giảo cổ lam được chứng minh có tác dụng cải thiện tình trạng huyết áp cao, được trồng từ vùng nguyên liệu sạch theo tiêu chuẩn GACP-WHO với 5 không: không phân bón, không thuốc diệt cỏ, không thuốc trừ sâu, nguồn nước không ô nhiễm, không khí không ô nhiễm.
Giảo cổ lam Tuệ Linh hiện được phân phối trên toàn quốc. Bấm để xem chi tiết danh sách các nhà thuốc TẠI ĐÂY
Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cách này chỉ có tác dụng khi bạn tăng huyết áp nhẹ, và cần theo dõi kỹ hơn. Nếu huyết áp cao kéo dài đi cùng một vài triệu chứng mệt mỏi, choáng váng, bạn cần sớm tới cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe.
tôi áp dụng các cách hạ huyết áp trên thì có cần phải uống thuốc điều trị nữa không?
Chào chị Mai!
Đối với các trường hợp cao huyết áp nhẹ, chị có thể cải thiện huyết áp cao bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt mà chưa cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, với trường hợp hợp huyết áp cao thể nhẹ nhưng có tiền sử bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thì cần sử dụng thuốc điều trị. Còn tất cả trường hợp có chỉ số huyết áp tâm thu cao hơn 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương trên 90 mmHg bắt buộc phải sử dụng thuốc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.