Huyết áp cao là căn bệnh không còn xa lạ với nhiều người. Việc điều trị bệnh cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Vậy huyết áp cao uống gì để nhanh hạ?
Mục lục
Huyết áp cao là gì? Nhận biết bằng cách nào?
Huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp, được hiểu là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch liên tục tăng cao. Nếu áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao kéo dài, có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Huyết áp cao được ví như ” kẻ giết người thầm lặng” bởi vì người bệnh khó nhận biết được bằng những biểu hiện cụ thể mà lại có thể gây ra biến chứng nguy hiểm tới tính mạng. Phần lớn nhiều người biết được mình bị cao huyết áp qua những lần thăm khám sức khỏe định kỳ hoặc khám một bệnh lý khác và không hề nhận thấy bất kỳ dấu hiệu tăng huyết áp nào.
Một số trường hợp cao huyết áp có thể có các triệu chứng thoáng qua như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, choáng váng, đau đầu, mất ngủ,… Một số bệnh nhân khác có biểu hiện tăng huyết áp dữ dội hơn sẽ cả thấy đau nhói vùng tim, đánh trống ngực, hốt hoảng, thở gấp, mặt đỏ bừng, da tái xanh, mờ mắt, nôn ói, hồi hộp.
Nguyên nhân gây cao huyết áp
Như đã đề cập, hầu hết các trường hợp tăng huyết áp đều không rõ nguyên nhân và được gọi là tăng huyết áp vô căn. Loại này thường là do di truyền, phổ biến hơn ở nam giới. Một vài nguyên nhân phổ biến có thể gây huyết áp của bạn tăng cao, cụ thể:
1. Cân nặng
Béo phì ảnh hưởng xấu tới ngoại hình và sức khỏe, trong đó có sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao lên 12 lần.
Giảm cân an toàn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn và sức khỏe tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn đi bộ, chạy bộ, lựa chọn bộ môn gym, yoga hoặc môn thể thao nào đó bạn yêu thích kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh ít tinh bột và đường để có thể giảm bớt trọng lượng cơ thể.
2. Tuổi tác
Tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh cao huyết áp. Tuổi càng cao càng có nhiều thay đổi về mặt giải phẫu của mạch máu, sẽ dẫn đến tăng huyết áp. Thông thường, các triệu chứng bệnh cao huyết áp do tuổi cao thường khó xác định.
3. Hút thuốc
Khi bạn hút thuốc lá, khí CO sẽ lấy oxy trong hồng cầu, khiến cho tim đạp nhanh dẫn tới máu được bơm đi nhanh và nhiều khiến huyết áp tăng. Nicotine trong khói thuốc cũng làm hỏng lớp màng lót trên thành động mạch cản trở quá trình lưu thông máu, tăng áp lực máu lên thành động mạch cũng gây ra huyết áp cao.
Bỏ thuốc lá có thể cải thiện chỉ số huyết áp của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có ích cho sức khỏe tổng thể.
4. Tiêu thụ nhiều rượu bia
Uống nhiều rượu khiến tăng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, ngăn cản hoạt động mạch máu và gây huyết áp cao. Ở nam giới, những người huyết áp cao chỉ cần uống khoảng 150- 300 ml rượu bia có nguy cơ tử vong do đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp 2-5 lần so với những người có huyết áp bình thường hoặc những người kiêng bia rượu hoàn toàn.
Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng không có mức độ uống rượu bia nào là an toàn. Bởi vậy, hãy hạn chế tiêu thụ chúng triệt để nhất.
5. Ăn mặn
Ăn quá nhiều muối sẽ tạo áp lực cho cơ trơn của thành mạch, gây tích nước trong tế bào, co mạch, tăng sức cản ngoại vi dẫn tới huyết áp tăng. Giảm bớt lượng muỗi trong thực đơn hàng ngày của bạn có thể cải thiện chỉ số huyết áp từ 5-6 mmHg.
10 loại đồ uống giúp hạ huyết áp hiệu quả
1. Nước lọc
Nước lọc là loại nước uống không thể thiếu đối với con người. Tuy nhiên, bạn có biết nước lọc rất có lợi cho huyết áp. Nghiên cứu chỉ ra bổ sung nước lọc đều đặn vào cơ thể sẽ giúp máu loãng hơn và dễ dàng lưu thông. Uống đủ nước giúp làm giảm áp lực tác động lên thành động mạch, từ đó ổn định huyết áp của bạn nhanh chóng và an toàn.
2. Nước chanh
Theo các chuyên gia sức khỏe trên toàn thế giới, bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe và thể lực nói chung của bạn. Nước chanh có xu hướng làm sạch các tế bào của bạn. Hơn nữa, nó được biết là làm cho các mạch máu mềm và linh hoạt, làm giảm huyết áp hơn nữa. Nước chanh có chứa vitamin C, hoạt động như một chất chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Một ly nước chanh mỗi sáng có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp.
3. Trà dâm bụt
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, uống trà dâm bụt có thể làm giảm huyết áp đáng kể, đặc biệt là khi nó tăng nhẹ . Các nhà nghiên cứu cho biết trà hibiscus có anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp các mạch máu chống lại thiệt hại có thể khiến chúng bị thu hẹp. Nhiều hỗn hợp trà thảo dược có chứa hibiscus, giúp ủ màu đỏ tươi và mang đến hương vị chua cay. Theo các tác giả nghiên cứu, bạn phải uống khá nhiều: họ khuyên bạn nên uống ba cốc mỗi ngày. Để có được lợi ích đầy đủ, hãy dốc trong sáu phút trước khi nhấm nháp nó nóng hoặc lạnh.
4. Nước ép lựu
Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, đã đến lúc bạn nói xin chào với loại trái cây màu đỏ ruby ngọt ngào này. Được nạp kali và các chất dinh dưỡng tốt cho tim khác, nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp ba lần trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Sau đó, không có gì ngạc nhiên khi một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu âm thanh lâm sàng cho thấy rằng thường xuyên uống nước ép lựu có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Trong một trong những nghiên cứu, uống nước ép lựu giúp cải thiện huyết áp tâm thu (con số cao hơn trong chỉ số huyết áp) bất kể người tham gia uống bao nhiêu tuần.
5. Nước râu ngô
Theo Đông y, râu ngô có tình hàn quy vị, có vụ ngọt mát đặc trưng. Uống nước râu ngô hàng ngày giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, lợi mật, giải độc rất tốt. Hơn thế, đây còn được ví như ” thượng dược” trong các vị thuốc điều trị bệnh tim mạch, huyết áp. Râu ngô đặc biệt có khả năng giúp ổn định huyết áp nhanh chóng cho bệnh nhân tăng huyết áp đột ngột. Kiên trì uống nước râu ngô thời gian dài sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt, có thể giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng huyết áp cao.
Cách làm:
Dùng râu ngô đã phơi khô và tươi. Lấy khoảng 200- 300 gram râu ngô rửa sạch, cho vào đun cùng 1 lít nước. Đợi đến khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa đun thêm 7-10 phút. Có thể uống thay nước lọc hàng ngày. Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả hơn, bạn có thể thêm vào đó các vị thuốc câu đằng, ngưu tất, hoa hòe,…
6. Nước ép củ cải đường
Tuy nhiên, nó có tác dụng hạ huyết áp. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy bạn có thể trải nghiệm kết quả gần như ngay lập tức chỉ với một đến hai cốc nước ép củ cải đường mỗi ngày.
Củ cải đường rất cần thiết trong việc điều hòa huyết áp vì chúng chứa nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng lành mạnh được thiết kế để giúp thúc đẩy chức năng máu tối ưu. Một chất dinh dưỡng có lợi trong củ cải đường là nitrat. Sau khi tiêu thụ, nitrat có trong củ cải chuyển thành nitrit, giúp thư giãn mô cơ và tạo điều kiện tăng lưu lượng máu. Những lợi ích không dừng lại ở đó – loại rau củ này là một nguồn kali và folate tốt, cả hai đều rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
7. Nước ép cần tây
Rau cần tây có chứa nhiều các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm: canxi, photpho, sắt, chất xơ và các axit amin tự do. Cần tây là thực phẩm có nhiều công dụng “bệnh: mỡ máu, tai biến mạch máu não, bổ thận,… Hoạt chất apigenin có trong cần tây có khả năng hạ huyết áp nhanh và giãn nở mạch máu.
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g cần tây tươi rửa sạch, cắt bỏ lá, cho vào máy ép ra nước bỏ bã. Bạn có thể pha cùng nước lọc hoặc thêm mật ong vào pha cùng nếu thấy khó uống. Ngày uống 2 lần.
8. Giấm táo
Loại giấm phổ biến nhất trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên là giấm táo. Có rất nhiều lợi ích mà thuốc tiên của thiên nhiên này bao gồm trong đó. Được nạp kali, ACV đẩy lượng natri và độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Sự hiện diện của enzyme rennin làm cho huyết áp giảm. Bạn có thể trộn giấm táo với một ít mật ong trong một cốc nước và uống vào buổi sáng.
9. Sinh tố chuối
Trong 100g chuối chín có chứa 74g nước; 22,4g glucid; 1,5g protid; o,8g xenluloza; 0,4g axit hữu cơ; 100 calo. Theo các chuyên gia, chuối là vị thuốc hạ huyết áp hiệu quả mà không đi kèm tác dụng phụ. Chuối có chứa tyramine, phenyethyamine và axit amin giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu lên não ngăn ngừa đột quỵ.
Chuối có nhiều kali giúp cơ thể đào thải bớt lượng natri gây gánh nặng cho tim mạch, rất có ích cho người huyết áp cao.
Cách làm sinh tố chuối:
Chuối bỏ vỏ, cho vào máy xay sinh tố, thêm sữa, mật ong, đá vào xay cùng đến khi nhuyễn mịn, đổ ra cốc là bạn có thể hoàn thành ly sinh tố chuối bổ dưỡng rồi.
10. Trà giảo cổ lam hạ huyết áp
Sử dụng giảo cổ lam thường xuyên sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra hoạt chất oxit nitric- hợp chất này đã được nghiên cứu là có tác dụng tốt trong việc kiểm soát và ổn định huyết áp.
Ngoài ra, trà giảo cổ lam còn có tác dụng chữa bệnh mỡ máu cao, điều trị tiểu đường type 2, giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, …
Có thể dùng nước trà giảo cổ lam thay thế nước lọc và uống mỗi ngày. Thời điểm uống trà mang lại kết quả điều trị bệnh tốt nhất là vào buổi sáng và đầu giờ chiều.
Sản phẩm Trà Giảo cổ lam Tuệ Linh phân phối trên toàn quốc. Để mua trà Giảo cổ lam quý khách hàng có thể mua trực tiếp tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Để biết chi tiết các nhà thuốc có bán giảo cổ lam Tuệ Linh để tránh trường hợp đi tìm nhà thuốc không có mất thời gian khách hàng có thể xem danh sách nhà thuốc “TẠI ĐÂY”. Khi mua, quý khách hàng nên chú ý nói rõ mua thương hiệu Tuệ Linh và nhớ kiểm tra bao bì sau khi tiếp nhận sản phẩm.
Đồ uống nên kiêng nếu bị huyết áp cao
Rượu, bia
Nghiên cứu cho thấy uống rượu càng nhiều huyết áp càng tăng, tuổi càng cao uống rượu càng dễ làm tăng huyết áp. Tóm lại, người không muốn hoặc có nguy cơ bị bệnh tăng huyết áp thì không nên uống rượu.
Trà đặc
Trà xanh được biết là đồ uống có thể giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, trà đặc, nhất là loại hồng trà đặc có chứa chất kiềm gây hưng phấn đại não, khiến bạn có thể mất ngủ, bồn chồn, bất an, tim đập nhanh, huyết áp tăng cao. Bởi vậy, hãy pha trà loảng vừa uống, không nên uống trà đặc nếu bạn bị huyết áp cao.
Cà phê
Cà phê có chứa nhiều caffeine. Việc caffeine có làm tăng huyết áp không vẫn còn gây tranh cãi. Tuy nhiên, cũng không ít các nghiên cứu đã chỉ ra caffeine có tác động làm tăng chỉ số huyết áp khoảng 10mmHg. Bởi vậy, để phòng ngừa huyết áp cao và đặc biệt với những ai có tiền sử cao huyết áp nên hạn chế tiêu thụ chúng.
Nước ngọt
Đường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Khi bị béo phì, các dây thần kinh giao cảm bị căng thẳng, các hormone (adrenaline, noradrenaline,…) làm tăng huyết áp được tiết ra nhiều hơn và dẫn đến tình trạng huyết áp cao.
Hiện tại, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung 24g đường mỗi ngày và đàn ông là 36g đường mỗi ngày.
Cần hạn chế tiêu thụ các loại nước ngọt đóng chai, đồ uống có chứa đường nhân tạo.
Bên cạnh những thức uống nên dùng và nên kiêng kể trên, người bệnh huyết áp cao cũng cần thực hiện các biện pháp bảo vệ tim mạch khác như: chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường thể thao, theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên,…
Theo giaocolam.vn
