Cao huyết áp là gì?

Huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp, được hiểu là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch liên tục tăng cao. Nếu áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao kéo dài, có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Huyết áp cao được ví như ” kẻ giết người thầm lặng” bởi vì người bệnh khó nhận biết được bằng những biểu hiện cụ thể mà lại có thể gây ra biến chứng nguy hiểm tới tính mạng. Phần lớn nhiều người biết được mình bị cao huyết áp qua những lần thăm khám sức khỏe định kỳ hoặc khám một bệnh lý khác và không hề nhận thấy bất kỳ dấu hiệu tăng huyết áp nào.

Một số trường hợp cao huyết áp có thể có các triệu chứng thoáng qua như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, choáng váng, đau đầu, mất ngủ,… Một số bệnh nhân khác có biểu hiện tăng huyết áp dữ dội hơn sẽ cả thấy đau nhói vùng tim, đánh trống ngực, hốt hoảng, thở gấp, mặt đỏ bừng, da tái xanh, mờ mắt, nôn ói, hồi hộp.

☛ Tham khảo thêm tại: Biến chứng của cao huyết áp nếu không được điều trị

Nguyên nhân nào dẫn đến cao huyết áp?

Hầu hết các trường hợp tăng huyết áp đều không rõ nguyên nhân và được gọi là tăng huyết áp vô căn( tăng huyết áp nguyên phát). Loại này thường là do di truyền và phổ biến hơn ở nam giới.

Cao huyết áp không chỉ đơn thuần do di truyền, mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố sức khỏe và lối sống. Dưới đây là 6 nguyên nhân thường gặp nhất, đã được các nghiên cứu y học ghi nhận.

1. Bệnh về thận

Thận đóng vai trò điều hòa lượng dịch và muối trong cơ thể. Khi bị viêm thận, viêm đài bể thận mạn hoặc có nang thận, chức năng lọc máu suy giảm, cơ thể giữ lại nhiều dịch và natri hơn. Lượng máu tuần hoàn tăng sẽ tạo áp lực lớn lên thành mạch, khiến huyết áp tăng cao. Người bệnh có thể bị phù (đặc biệt ở mặt và mí mắt), tiểu ít, nước tiểu sẫm màu hoặc lẫn máu, kèm theo mệt mỏi và đau lưng. Đây là nhóm nguyên nhân rất phổ biến, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

2. Xơ cứng động mạch

Theo thời gian, thành mạch máu có thể dày lên và mất độ đàn hồi – hiện tượng gọi là xơ cứng động mạch. Lòng mạch hẹp lại, máu khó lưu thông hơn, buộc tim phải bơm với áp lực cao hơn để duy trì tuần hoàn. Kết quả là huyết áp, đặc biệt là huyết áp tối đa, tăng lên rõ rệt. Người bệnh thường cảm thấy hồi hộp, đau thắt ngực hoặc dễ mệt khi gắng sức. Tình trạng này thường gặp ở người trên 50 tuổi hoặc có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều mỡ động vật.

3. Rối loạn nội tiết

Một số rối loạn tuyến nội tiết, như u tuyến thượng thận hoặc cường giáp, làm hormone được tiết ra quá mức. Hormone adrenalin từ tuyến thượng thận khiến tim đập nhanh, mạch co thắt mạnh; trong khi hormone tuyến giáp làm tăng tốc độ chuyển hóa và nhịp tim, gây tăng huyết áp. Người bệnh có thể kèm theo các biểu hiện như ra mồ hôi nhiều, hồi hộp, sụt cân nhanh hoặc mắt lồi.

4. Cholesterol máu cao

Khi nồng độ cholesterol trong máu vượt mức cho phép (trên 5,68 mmol/l), các mảng bám dễ hình thành trong lòng động mạch, gây xơ vữa và thu hẹp đường kính mạch máu. Điều này buộc tim phải làm việc nhiều hơn, tạo áp lực lên hệ tuần hoàn và làm huyết áp tăng. Cholesterol cao thường không gây triệu chứng rõ rệt trong giai đoạn đầu, nên xét nghiệm định kỳ là cách duy nhất để phát hiện sớm.

5. Chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý

Ăn mặn, tiêu thụ quá nhiều mỡ động vật, thường xuyên uống rượu bia, cà phê hay hút thuốc lá đều góp phần làm huyết áp tăng. Muối khiến cơ thể giữ nước, tăng thể tích máu; rượu bia và cà phê kích thích hệ thần kinh, làm mạch co thắt; thuốc lá thì thúc đẩy xơ vữa động mạch. Lối sống ít vận động càng làm các tác động này trở nên nghiêm trọng hơn.

6. Căng thẳng kéo dài

Áp lực công việc, mất cân bằng giữa nghỉ ngơi và lao động, lo âu kéo dài… đều khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức. Khi đó, mạch máu co lại, tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, huyết áp có thể duy trì ở mức cao ngay cả khi nghỉ ngơi, làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch.

Những đối tượng thường mắc cao huyết áp

Tuy còn chưa biết rõ nguyên nhân tại sao có một số người trong chúng ta lại dễ bị cao huyết áp hơn những người khác, nhưng có một số yếu tố làm gia tăng nguy cơ bị chứng bệnh này, được điều tra và kết luận như sau:

• Chủng tộc: Những người Phi da đen, người Caribe gốc Phi sống ở châu Âu và người Mỹ gốc Phi thường có nguy cơ bị cao huyết áp. Điều này có thể liên quan phần nào tới cách cơ thể giữ muối.
• Tuổi tác: Trong khoảng độ tuổi từ 20-40, huyết áp của chúng ta chỉ tăng nhẹ sau đó mới tăng nhanh. Bệnh cao huyết áp ít phổ biến ở độ tuổi nhỏ hơn 25, thường gặp ở tuổi trung niên trở đi, tuổi càng cao tỉ lệ mắc bệnh càng nhiều.
• Giới tính: Phụ nữ trong độ tuổi từ 20-30 thường có huyết áp thấp hơn nam giới, nhưng huyết áp của họ sẽ bị tăng cao vào những giai đoạn hormone trong cơ thể bị thay đổi như khi có thai hoặc những phụ nữ lớn tuổi có sử dụng liệu pháp hormonen thay thế thời kỳ mãn kinh,
• Tiền sử gia đình: Ở người có bố hoặc mẹ hoặc cả hai người đều bị huyết áp cao sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 2 lần người bình thường.
• Thừa cân: Béo phì là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với chứng bệnh này. Việc thừa cân gây sức ép nặng nề lên tim. Hãy điều chỉnh cân nặng hợp lý, phù hợp với chiều cao và thể trạng cá nhân.
• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn quá giàu muối và chất béo, thiếu caxi, magie và photpho có liên quan đến chứng cao huyết áp. Hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, dùng nhiều rau xanh và thức ăn tươi.
• Stress: Hệ quả của những đợt lo âu, căng thẳng là chứng cao huyết áp vẫn chưa có nghiên cứu chính xác. Tuy nhiên, những người có huyết áp tăng vọt trong tình trạng căng thẳng thần kinh( được gọi là những người có phản ứng nóng nảy) thường dễ phát triển chứng cao huyết áp. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng có thể do người, sự vật, sự việc khác tác động tới và gây nên sự căng thẳng tới bệnh nhân.
• Hút thuốc lá: những người thường xuyên hút thuốc dễ bị cao huyết áp hơn những người không hút thuốc, bởi chất nicotin có trong khói thuốc làm co thắt các mạch máu gây nên tình trạng tăng huyết áp.
• Mắc một chứng bệnh nào đó: Có một số bệnh- trong đó đa phần có rối loạn nội tiết- thường dẫn tới cao huyết áp. Ví dụ như: Người mắc tiểu đường chịu nguy cơ rất cao bị đột quỵ và các vấn đề tim và thận. Nguy cơ của các biến chứng này là tăng cao một khi huyết áp có vấn đề.

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Để phòng ngừa và điều trị cao huyết áp hiệu quả, cần hiểu rõ những yếu tố có thể tác động tới huyết áp. Về cơ bản, huyết áp phụ thuộc vào lưu lượng máu, độ nhớt của máu, đường kính lòng mạch và sức cản ngoại vi.

1. Lưu lượng máu

Lưu lượng máu là lượng máu mà tim bơm vào động mạch mỗi phút. Khi tim đập nhanh hoặc mạnh hơn, lưu lượng máu tăng và huyết áp cũng tăng theo. Ví dụ, trong lúc vận động mạnh hoặc khi bị căng thẳng, nhịp tim tăng khiến huyết áp tạm thời cao hơn bình thường.

2. Độ nhớt của máu

Độ nhớt phụ thuộc vào thành phần của máu, đặc biệt là lượng mỡ máu (cholesterol, triglyceride) và muối mật. Máu “đặc” hơn sẽ chảy chậm hơn, làm tăng áp lực lên thành mạch. Người có mỡ máu cao thường có nguy cơ tăng huyết áp do yếu tố này.

3. Đường kính lòng mạch

Lòng mạch rộng hay hẹp quyết định trực tiếp áp lực máu. Nếu lòng mạch bị hẹp do xơ vữa động mạch, do co mạch bởi nicotin trong thuốc lá, hoặc thiếu hụt vitamin P và C làm giảm độ bền thành mạch, huyết áp sẽ tăng. Ngược lại, mạch máu giãn nở tốt giúp huyết áp ổn định hơn.

4. Sức cản ngoại vi

Sức cản ngoại vi là lực cản của hệ mạch đối với dòng máu. Yếu tố này chịu ảnh hưởng từ nhiệt độ và độ đàn hồi mạch máu. Trong thời tiết lạnh, mạch máu co lại, lòng mạch hẹp, huyết áp dễ tăng. Ngược lại, trời nóng khiến mạch giãn nở, huyết áp có xu hướng giảm.

Trên cơ sở những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp kể trên, ta có thể khai thác những yếu tố có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các yếu tố bất lợi giúp cho việc phòng, trị huyết áp tốt hơn.

Ngăn ngừa huyết áp cao bằng cách nào?

Từ việc hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa cao huyết áp bằng những thói quen lành mạnh dưới đây:

1. Tập thể dục thường xuyên

Duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga) giúp tim khỏe hơn, mạch máu đàn hồi tốt hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện đều đặn có thể giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5–8 mmHg ở người đã bị cao huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh ở người khỏe mạnh.

2. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều hormone làm co mạch, tim đập nhanh, từ đó huyết áp tăng. Thay vì tìm đến rượu bia, thuốc lá hay đồ ăn không lành mạnh, hãy chọn những cách thư giãn tích cực như nghe nhạc, tập thở sâu, thiền, yoga hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Điều này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bổ sung nhiều rau xanh và thực phẩm tốt cho huyết áp như cần tây, cải cúc, cà chua, cà tím, cà rốt, nấm hương, tỏi, mộc nhĩ… đồng thời hạn chế muối, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn. Nên ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn, ăn sáng đầy đủ và giảm lượng ăn vào buổi tối để giúp hệ tim mạch hoạt động nhẹ nhàng hơn.

4. Uống trà giảo cổ lam

Giảo cổ lam chứa hoạt chất giúp kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric – hợp chất có vai trò làm giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và ổn định huyết áp. Uống trà giảo cổ lam thường xuyên còn hỗ trợ giảm mỡ máu, điều hòa đường huyết, tăng cường miễn dịch và kiểm soát cân nặng. Có thể dùng trà thay cho nước uống hàng ngày, đặc biệt vào buổi sáng và đầu giờ chiều để phát huy hiệu quả tối ưu.

Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể cân nhắc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Viên uống Giảo cổ lam Tuệ Linh được chiết xuất từ 100% cao khô Giảo cổ lam 5 lá, thu hái tại vùng Mộc Châu đạt chuẩn GACP–WHO, giàu hoạt chất saponin và flavonoid. Những hợp chất này đã được nghiên cứu về khả năng giúp giảm mỡ máu, hỗ trợ ổn định huyết áp, điều hòa đường huyết và tăng sức bền thành mạch.

Sản phẩm được bào chế dạng viên nang tiện dụng, không còn vị đắng như uống trà, dễ mang theo và dùng hàng ngày. Được sản xuất trên dây chuyền đạt tiêu chuẩn GMP, Viên uống Giảo cổ lam Tuệ Linh đảm bảo chất lượng đồng nhất và an toàn cho người sử dụng. Đây không phải là thuốc và không thay thế phương pháp điều trị, nhưng có thể là lựa chọn hỗ trợ phù hợp cho những ai muốn chăm sóc tim mạch và kiểm soát huyết áp theo hướng tự nhiên, bền vững.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Bí quyết phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả

Sản phẩm Trà Giảo cổ lam Tuệ Linh phân phối trên toàn quốc. Khi mua, quý khách hàng nên chú ý nói rõ mua thương hiệu Tuệ Linh và nhớ kiểm tra bao bì sau khi tiếp nhận sản phẩm.

Chia sẻ15

Cao huyết áp là gì?

Huyết áp được định nghĩa là áp lực của dòng máu chảy lên thành mạch. Khi áp lực máu càng cao, huyết áp càng cao và ngược lại.

Huyết áp bình thường ở ngưỡng 120/90 mmHg. Trường hợp số đo huyết áp cao vượt mức 140/90 mmHg ở một hoặc cả hai chỉ số tâm trương và tâm thu thì được kết luận là huyết áp cao.

➤ Tìm hiểu chi tiết: Huyết áp cao- triệu chứng, cách điều trị

Nguyên nhân nào dẫn đến cơn cao huyết áp đột ngột?

Khoảng 96% trường hợp cao huyết áp là tăng huyết áp vô căn – không tìm thấy nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, nhiều yếu tố trong sinh hoạt hàng ngày vẫn có thể kích hoạt những cơn tăng huyết áp đột ngột, tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

1. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, nếu dùng kéo dài hoặc lạm dụng, có thể làm huyết áp tăng cao bất thường. Điển hình là thuốc tránh thai, thuốc trị cảm, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) và corticoid. Những thuốc này ảnh hưởng đến cân bằng muối – nước, co mạch hoặc kích thích hệ thần kinh, khiến huyết áp thay đổi nhanh chóng.

2. Hút thuốc lá

Khói thuốc chứa carbon monoxide (CO) – chất chiếm chỗ của oxy trong hồng cầu, buộc tim phải đập nhanh hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Đồng thời, nicotine làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, gây co mạch và tăng áp lực máu. Kết hợp hai tác động này, huyết áp có thể tăng vọt hoặc dao động thất thường sau khi hút thuốc.

3. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn quá nhiều muối, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, cùng việc thường xuyên uống rượu bia, làm tăng mỡ máu và natri trong cơ thể. Điều này khiến mạch máu hẹp lại, lưu thông kém, dẫn tới tình trạng tắc nghẽn và tăng huyết áp đột ngột.

4. Căng thẳng và áp lực kéo dài

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone làm tim đập nhanh, mạch co lại, khiến huyết áp tăng. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục, cơn tăng huyết áp có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, kể cả khi đang nghỉ ngơi.

5. Ảnh hưởng từ bệnh lý khác

Một số bệnh như viêm thận, lao thận, nang thận, xơ cứng động mạch, cường giáp hay nhiễm độc thai nghén… đều có thể làm huyết áp tăng nhanh trong thời gian ngắn.

6. Lạm dụng đồ uống kích thích

Uống quá nhiều cà phê, trà đặc, rượu hoặc bia trong thời gian ngắn sẽ kích thích hệ thần kinh, tăng nhịp tim và co mạch, khiến huyết áp tăng cao đột ngột.

➤ Tìm hiểu chi tiết: Nguyên nhân dẫn tới cơn tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ

Tăng huyết áp đột ngột nguy hiểm thế nào?

Không phải huyết áp của chúng ta luôn ổn định trong suốt cuộc đời hay trong một ngày, nó có thể thay đổi tùy thuộc vào hoạt động, cảm xúc hoặc tình trạng sức khỏe của bạn tại thời điểm đó. Ngay cả việc thay đổi vị trí, tư thế, hay uống thêm chút cà phê, hút một điếu thuốc lá, khi bạn bị bất ngờ, xúc động,… cũng khiến cho huyết áp có sự thay đổi. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phối hợp nhiều cơ thế để nhanh chóng đưa huyết áp trở về trị số ổn định bình thường.

Khi huyết áp của bạn ở trạng thái tăng cao và tăng nhanh liên tục, áp lực dòng máu trong lòng động mạch quá lớn sẽ khiến cho bạn có nguy cơ phải đối mặt với các biến cố tim mạch. Nguy hiểm nhất có thể kể tới là vỡ mạch máu, nếu tại não có thể gây xuất huyết não, chân tay tê liệt, khó thở, tức ngực, khó nói, nặng hơn là lú lẫn, hôn mê.

Trường hợp bệnh nhân có phình bóc tách động mạch chủ từ trước đó, cùng với áp lực máu lớn, nguy cơ vỡ mạch máu rất lớn, huyết áp tụt không phanh dẫn tới tử vong. Áp lực dòng máu lớn cũng có thể làm bong tróc các mảng xơ vữa động mạch, gây tắc hẹp mạch máu đến các cơ quan, từ đó làm nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, cao huyết áp đột ngột cò có thể làm phù phổi cấp, suy tim cấp, suy thận cấp, chảy máu mũi liên tục, xuất huyết võng mạc, vỡ dây thần kinh võng mạc dẫn đến mù lòa vĩnh viễn,..

Nhận biết tăng huyết áp đột ngột

Phần lớn các trường hợp được cấp cứu đến bệnh viện là khi tình trạng tăng huyết áp đột ngột đã gây tổn thương cơ quan đích. Cụ thể là bệnh nhân đến khám với tình trạng cảm thấy đột ngột yếu liệt nửa người, miệng méo, đau ngực, khó thở, ho ra máu, nhìn mờ, chảy máu cam hay lơ mơ, phản ứng chậm. Các trường hợp này đáng lo ngại vì nếu kiểm soát được huyết áp về bình thường thì tình trạng tổn thương cơ quan cũng khó khôi phục lại như bình thường.

Một số ít bệnh nhân nhạy cảm hơn, có khả năng tự nhận biết huyết áp đang tăng cao khi thấy đau đầu, đau gáy, cứng cổ, chóng mặt, buồn nôn, nôn ói hay chỉ là cảm giác bứt rứt, lo lắng khó chịu mơ hồ. Lúc này, việc nhanh chóng tìm chỗ ngồi nghỉ và đo huyết áp để kiểm tra ngay lập tức là vô cùng cần thiết.

Nhận biết triệu chứng sớm hơn sẽ giúp bạn chủ động biết mình cần làm gì khi bị tăng huyết áp đột ngột. Khi chỉ số huyết áp tăng lên vượt mức 120/80mmHg, bạn có thể bị tăng huyết áp đột ngột với các biểu hiện sau:

• Đau đầu bất ngờ
• Chóng mặt
• Suy giảm thị lực
• Mất cân bằng

Làm gì khi bị tăng huyết áp đột ngột?

Xử trí ban đầu với người bệnh tăng huyết áp đột ngột vô cùng quan trọng. Thực hiện đúng cách sẽ giúp người bệnh sớm ổn định, giảm nguy cơ xảy ra biến chứng. Dưới đây là các lưu ý để bạn tự xử trí cho chính mình hoặc hỗ trợ người thân khi xảy ra tình trạng cao huyết áp đột ngột:

➤ Khi bệnh nhân bị tăng huyết áp vượt mức, đầu tiên phải cho bệnh nhân được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn ở nơi thoải mái, không khí thoáng đãng, không ồn ào. Nếu đang làm việc ngoài trời, đang đi ngoài đường, ở nơi đông người thì nhanh chóng đưa vào nơi có bóng râm, mát mẻ. Khi người bệnh có dấu hiệu buồn nôn, cần cho họ nằm nghiêng để tránh tắc nghẽn đường hô hấp.

➤ Bệnh nhân cần hạn chế nói chuyện, bởi trong khi nói không chỉ riêng thanh quản hoạt động mà các cơ quan khác cũng chịu áp lực từ huyết áp cao.

➤ Dùng mát đo huyết áp để xác định chính xác trị số huyết áp hiện tại, mức độ tăng áp để có hướng xử lý phù hợp. Để mang lại kết quả chính xác nhất, bạn nên lựa chọn cùng một loại máy đo huyết áp trong các lần kiểm tra.

➤ Gọi người thân giúp đỡ, nếu tình trạng nguy hiểm hãy gọi tới số 155 để được cấp cứu nhanh chóng.

➤ Nếu huyết áp tâm thu cao trên 160 mmHg, uống ngay lập tức thuốc hạ áp có sẵn tại nhà đã được tham khảo bác sĩ từ trước nếu còn đang tỉnh táo. Trường hợp bệnh nhân mê sảng, không còn tỉnh táo thì không được ăn hay uống bất cứ thứ gì, bởi có thể gây tắc đường thở dẫn đến suy hô hấp và thậm chí gây tử vong.

➤ Theo dõi sát sao người bệnh, lấy các loại thuốc, đơn thuốc, kết quả khám bệnh của bệnh nhân mang theo đến cơ sở y tế. Dù tình trạng người bệnh có ổn định trở lại vẫn nên đến bệnh viện để kiểm tra cho an toàn.

Phòng tránh tăng huyết áp đột ngột như thế nào?

Tăng huyết áp là một bệnh lý mạn tính không thể chữa khỏi hoàn toàn mà đi theo bạn suốt đời. Chỉ số huyết áp sẽ được giữ ổn định với điều kiện bệnh nhân tuân thủ nghiêm túc phác đồ điều trị, uống thuốc đúng cữ, có chế độ ăn uống lành mạnh và tái khám định kỳ.

Tóm lại, tăng huyết áp đột ngột là hiện tượng cần hết sức lưu ý bởi nó có thể dẫn đến các biến cố mạch máu nguy hiểm. Giữ thói quen thường xuyên theo dõi huyết áp của chính mình và người thân tại nhà, biết cách xử lý khi tăng huyết áp đột ngột sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Chia sẻ0

Nguyên tắc ăn uống cho người huyết áp cao

Huyết áp được xác định bằng lượng máu bơm vào tim và sự đáp ứng lưu lượng máu đó bên trong động mạch. Nếu máu bơm vào tim quá nhiều sẽ khiến cho động mạch thu hẹp lại, gây ra huyết áp cao.

Áp lực máu( huyết áp) là kết quả của hai lực:

• Lực thứ nhất được tạo ra khi máu bơm ra khỏi tim và các động mạch( huyết áp tâm thu).
• Lực thứ hai xuất hiện khi tim nghỉ giữa các nhịp đập của nó( huyết áp tâm trương).

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu chỉ số huyết áp ở người lớn nằm trong ngưỡng 140/90 mmHg – 159/95 mmHg được coi là tăng huyết áp giới hạn. Nếu chỉ số huyết áp trên 160/95 mmHg được tính là cao huyết áp chính thức.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Huyết áp cao- nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, cứ ba người trưởng thành sẽ có một người mắc phải bệnh tăng huyết áp. Bạn có thể hạ chỉ số đo huyết áp của mình về lại phạm vi lý tưởng cũng như duy trì nó ở mức độ khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

Vai trò của dinh dưỡng trong điều trị cao huyết áp

• Làm hạn chế tăng huyết áp, duy trì được huyết áp mục tiêu và giúp làm ổn định huyết áp.
• Giảm tối đa nguy cơ tim mạch như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…

Nguyên tắc dinh dưỡng trong điều trị cao huyết áp

Chế độ ăn dành cho bệnh nhân huyết áp cao cần cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin và các khoáng chất thiết yếu, ít natri, giàu kali và chất xơ, giảm tiêu thụ chất béo, axit béo bão hòa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng chế độ ăn DASH- ăn nhiều rau xanh, quả chín và các sản phẩm từ sữa ít béo.

• Nhu cầu năng lượng: 30 – 35 Kcal/kg cân nặng/ngày.
• Protein: chiếm 15 – 20% tổng năng lượng.
• Lipid: chiếm 20 – 25% tổng năng lượng.

Trong đó thấp acid béo bão hòa, acid béo không no nhiều nối đôi( chủ yếu là axit omeg3, omega 6 có trong các loại cá) chiếm khoảng 7 – 10% tổng năng lượng. Acid béo không no một nối đôi chiếm < 15% tổng năng lượng. Chất béo đồng phân trans( chất béo chuyển hóa có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên,…)  chiếm < 1% tổng năng lượng. Nên cung cấp lượng EPA và DHA khoảng 250 – 500mg/ngày. Cholesterol < 200mg/ngày.

• Glucid: tỷ lệ phù hợp với tổng năng lượng.
• Lượng chất xơ cung cấp từ khẩu phần ăn khoảng 14g/1000kcal.
• Lượng natri: 1600 -< 2000mg/ngày.
• Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là acid folic, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D.
• Quản lý chỉ số BMI, giảm cân nếu thừa cân, béo phì.

Người bệnh cao huyết áp cần kiêng ăn gì?

Nhiều loại thực phẩm và đồ uống có thể cản trở việc cải thiện chỉ số huyết áp của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà người bệnh cao huyết áp nên hạn chế tiêu thụ.

1. Muối

Người bị cao huyết áp tuyệt đối không nên ăn mặn. Theo khuyến cáo của chuyên gia y tế, một người chỉ nên tiêu thụ không quá 5g muối/ ngày. Ăn quá nhiều muối sẽ tạo áp lực cho cơ trơn của thành mạch, gây tích nước trong tế bào, co mạch, tăng sức cản ngoại vi dẫn tới huyết áp tăng. Giảm bớt lượng muỗi trong thực đơn hàng ngày của bạn có thể cải thiện chỉ số huyết áp từ 5-6 mmHg.

2. Thịt nguội

Thịt nguội là một trong những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa lượng natri cao. Những loại thịt này thường qua xử lý, tẩm ướp gia vị và bảo quản bằng muối để tăng thời gian sử dụng. Một khẩu phần 60g thịt nguội có thể chứa khoảng 500mg natri trở lên. Bởi vậy, hãy hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này, thay vào đó dành thời gian nhiều hơn để nấu các món ăn ngon từ thịt nạc tươi mới.

3. Mỡ động vật

Người bị tăng huyết áp không nên ăn nhiều mỡ động vật. Tuy mỡ động vật rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, nhưng ăn quá nhiều mỡ động vật sẽ gây nên các vấn đề về sức khỏe.

Mỡ động vật và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ khác chứa nhiều cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

4. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật có chứa hàm lượng chất béo bão hoà và cholesterol cao hơn nhiều so với thịt. Khi nội tạng động vật được tiêu thụ nhiều sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch, tăng huyết áp. Ngoài ra, nội tạng động vật không rõ nguồn gốc còn tiềm ẩn các nguy cơ gây bệnh ung thư, não, giun sán, viêm cơ tim, viêm phổi,…

5. Dưa muối

Các loại rau củ muối đều có chứa lượng muối cao, muối chiếm khoảng 5% hầu hết các công thức muối dưa. Mặc dù dưa muối cũng mang lại một số lợi ích tích cực cho sức khỏe như: tăng lượng chế phẩm sinh học tự nhiên có lợi, bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân,… Nhưng với những người cao huyết áp, đây lại là thực phẩm nên hạn chế vì lượng muối cao có thể khiến huyết áp của bạn tăng thêm.

6. Bánh pizza

Pizza là một trong những món ăn nhanh phổ biến toàn cầu. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm nằm trong “top những món ăn người bị huyết áp cao nên kiêng”. Các thành phần của pizza đều có chứa muối: phô mai, thịt ướp muối, sốt cà chua. Để duy trì hương vị trong pizza khi nó được nấu chín, các nhà sản xuất thường thêm rất nhiều muối. Một khẩu phần pizza thịt và phô mai có thể chứa hơn 700mg natri, thậm chí nhiều hơn. Lớp vỏ bánh càng dày tương đương với việc bạn càng có nhiều lớp phủ phô mai và hàm lượng natri theo đó cũng gia tăng.

7. Thực phẩm chế biến sẵn

Trong cuộc sống hiện đại, xu hướng tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn ngày một cao bởi tính hấp dẫn và tiện lợi. Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường được tẩm ướp từ nhiều loại gia vị, chứa nhiều muối và bao gồm nhiều các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và các chất bảo quản hóa học. Loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe tổng quan mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, chỉ số huyết áp. Cần hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này về mức thấp nhất.

8. Mì ăn liền

Mì ăn liền là món ăn tiện lợi và yêu thích của nhiều người, nhất là độ tuổi vị thành niên và những người bận rộn. Tuy nhiên, đây là một trong những món ăn chứa nhiều natri và có nguy cơ gây huyết áp cao. Những người có tiền sử cao huyết áp không nên ăn mì ăn liền. Hãy thay thế chúng bởi những món ăn tốt cho sức khỏe hơn như: phở( nước trong), cháo yến mạch,…

9. Thức uống chứa cồn

Uống nhiều rượu khiến tăng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, ngăn cản hoạt động mạch máu và gây huyết áp cao. Ở nam giới, những người huyết áp cao chỉ cần uống khoảng 150- 300 ml rượu bia có nguy cơ tử vong do đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp 2-5 lần so với những người có huyết áp bình thường hoặc những người kiêng bia rượu hoàn toàn.

Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng không có bất kỳ ngưỡng an toàn nào đối với việc tiêu thụ bia rượu. Bởi vậy, hãy hạn chế tiêu thụ chúng triệt để nhất có thể.

10. Đường

Tiêu thụ quá nhiều đường dễ dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì. Và những người béo phì thường có chỉ số huyết áp cao. Hãy hạn chế lượng đường bổ sung ở mức sáu muỗng cà phê (24g) mỗi ngày. Với đàn ông, chín muỗng cà phê (36g) là đủ cho một ngày.

Gợi ý: Thực đơn 1 tuần dành cho người huyết áp cao

Người bị cao huyết áp nên làm gì?

Một số thói quen sau giúp người bệnh có thể cải thiện chỉ số huyết áp tích cực hơn:

Tập thể dục thường xuyên: Nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên tập thể dục( dành ít nhất 30 phút tập vận động mỗi ngày) có lợi cho sức khỏe của bạn, điều đó cũng giúp người cao huyết áp giảm chỉ số từ 5 đến 8 mmHg.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể khiến huyết áp tăng cao, nhất là khi bạn lựa chọn ăn các thực phẩm không lành mạnh, sử dụng cồn hoặc hút thuốc lá để đối mặt với căng thẳng. Hãy lựa chọn cách giải tỏa căng thẳng nhẹ nhàng hơn bằng cách nghe nhạc, tập yoga,… Hãy thả lỏng cơ thể, tạo cho bản thân năng lượng tích cực để hạn chế những áp lực cho bản thân.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: Tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp như cần tây, cải cúc, rau muống, măng lau, cà chua, cà tím, cà rốt, nấm hương, tỏi, mộc nhĩ…..Người bệnh nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều hơn vào buổi sáng, và kiêng khem các thực phẩm không tốt dã nêu trên.

Uống trà giảo cổ lam: Sử dụng giảo cổ lam thường xuyên sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra hoạt chất oxit nitric- hợp chất này đã được nghiên cứu là có tác dụng tốt trong việc kiểm soát và ổn định huyết áp. Trà giảo cổ lam còn có tác dụng chữa bệnh mỡ máu cao, điều trị tiểu đường type 2, giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, … Có thể dùng nước trà giảo cổ lam thay thế nước lọc và uống mỗi ngày. Thời điểm uống trà mang lại kết quả điều trị bệnh tốt nhất là vào buổi sáng và đầu giờ chiều.

Chia sẻ15

Thế nào là huyết áp cao ở người già?

Huyết áp thường có xu hướng tăng theo độ tuổi, đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên. Các chuyên gia cho rằng một người khỏe mạnh ở độ tuổi 50 có chỉ số huyết áp ổn định vẫn có tới 90% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong suốt khoảng thời gian còn lại của cuộc đời.

Theo Viện Tim mạch Quốc gia tại Việt Nam vào năm 2015, thì tỷ lệ tăng huyết áp chung là 47,3%, trong đó có tới 60% là ở người tuổi trên 60 và 80% ở người tuổi trên 80.

Đặc điểm tăng huyết áp ở người cao tuổi:

• Huyết áp tâm thu tăng và huyết áp tâm trương giảm.
• Nguy cơ mắc bệnh mạch vành( phổ biến). Bệnh nhân THA càng lớn tuổi, nguy cơ biến cố tim mạch càng cao.
• Thường kèm dầy thất trái, Hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường, bệnh thận mạn.
• Thường gặp THA giả tạo, tụt HA tư thế.

Tăng huyết áp giả tạo:

• Đo huyết áp cao nhưng thật sự huyết áp bình thường.
• Động mạch bị xơ cứng, xơ hóa, vôi hóa.
• Chẩn đoán: Không tổn thương cơ quan đích/ Điều trị thuốc hạ áp gây chóng mặt, ói mửa, tiểu ít, lú lẫn, mờ mắt. / Dấu Osler dương tính./ Đo huyết áp ngón tay/ Đo huyết áp nội mạch.
• Điều trị: Điều chỉnh lối sống.

Tụt huyết áp tư thế:

• HA đứng ≤ HA ngồi 20/10 mmHg.
• Dựa vào HA đứng thấp hơn để điều chỉnh thuốc.
• Thận trọng tụt HA gây té ngã, chấn thương.

Triệu chứng huyết áp cao ở người già

Thường thì khi người cao tuổi bị cao huyết áp nói riêng và bệnh cao huyết áp nói chung không có những dấu hiệu cụ thể. Một số người từng bị cao huyết áp trong nhiều năm nhưng họ không hề biết và chỉ được phát hiện qua thăm khám hoặc khi gặp phải biến chứng cao huyết áp. Tuy nhiên, vẫn có một vài biểu hiện mà bản thân có thể nhận biết được.

Một số triệu chứng huyết áp cao ở người già có thể gặp là:

• Buồn nôn, nôn ói.
• Da mặt đỏ kèm theo hồi hộp, tức ngực và khó thở.
• Thường xuyên mất ngủ.
• Ù tai, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, đau đầu.
• Có vấn đề về hô hấp hoặc thị giác.

Nguyên nhân tăng huyết áp ở người cao tuổi

Nghiên cứu khoa học cho biết rằng các mạch máu tự nhiên ” cứng lại” theo tuổi tác, mất dần tính đàn hồi. Bởi vậy mà người già có nguy cơ tăng huyết áp. Và 90%  là các trường hợp huyết áp cao vô căn, tức không rõ nguyên do gây bệnh. Dưới đây là một số nguyên do được cho là có khả năng cao gây ra huyết áp cao ở người già:

1. Béo phì

Thống kê cho thấy sự gia tăng chỉ số khối cơ thể cũng như sự gia tăng tuổi tác có liên quan đến huyết áp cao và gây ra tình trạng cao huyết áp. Đặc biệt ở người già, béo phì còn gây nhiều hệ lụy sức khỏe nguy hiểm như mỡ máu cao, bệnh tim mạch và nguy cơ đột quỵ,…

2. Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường và huyết áp cao thường hay đi cùng nhau, và phổ biến ở người cao tuổi. Theo thống kê, chế độ ăn uống thiếu khoa học và lượng đường cao có thể góp phần hỗ trợ sự phát triển của bệnh tiểu đường và tỷ lệ mắc bệnh tăng theo độ tuổi. Hai bệnh này xuất hiện cùng nhau có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm hơn như các bệnh tim mạch, bệnh thận. Một đánh giá năm 2007 được tin trên Tạp chí Y khoa có nói rằng ” những người cao tuổi bị tăng huyết áp tâm thu có nguy cơ tử vong cao hơn do bệnh tim”.

3. Bệnh thận

Thống kê cho thấy bệnh thận là một trong những nguyên do hàng đầu gây ra tăng huyết áp, chỉ sau bệnh tiểu đường. Huyết áp cao làm cho các động mạch bị thu hẹp, suy yếu và cứng lại, ngăn máu đi đến thận một cách hiệu quả. Ngoài ra, bệnh thận có thể làm hỏng các mạch máu của thận mà sau đó không thể loại bỏ chất thải đúng cách. Điều này có thể tạo áp lực lên các động mạch dẫn đến tăng huyết áp.

Ngoài ra, cũng cần chú ý thêm các tác nhân:

• Rượu: Các thống kê nghiên cứu cho thấy rượu uống nhiều và thường xuyên dễ dẫn đến cao áp huyết, đồng thời cũng làm gia tăng tỷ lệ bị tai biến mạch máu não và bệnh thận.
• Ăn mặn gây tăng huyết áp bởi muối làm tăng hấp thu nước vào máu.
• Lười vận động: Ðời sống thiếu vận động dễ gây béo mập và béo mập, như đã biết, có thể đưa đến cao áp huyết áp.
• Chủng tộc: Một vài nghiên cứu chỉ ra người da đen thường cao áp huyết hơn người da trắng và bệnh cao áp huyết ở người da đen cũng nặng hơn.
• Giới tính: Ðàn ông sau 45 tuổi dễ cao áp huyết hơn phụ nữ và phụ nữ sau khi mãn kinh dễ cao áp huyết hơn trước đó.
• Căng thẳng tâm lý: Áp lực liên tục khiến cho hệ thần kinh giảm sút, máu lưu thông cũng bị ảnh hưởng, từ đó gây huyết áp cao.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc cảm, kháng viêm Non-steroid, corticoid.

Biến chứng cao huyết áp ở người già

Bệnh cao áp huyết nếu không theo dõi và kịp thời chữa trị sẽ làm hại cơ thể ta theo nhiều cách. Huyết áp cao hơn bình thường khiến cho tim và các mạch máu phải làm việc nhiều hơn. Tim liên tục hoạt động gắng sức, dần trở nên mệt mỏi và yếu dần. Cho đến một lúc nào đó, tim kiệt sức sẽ không còn bơm đủ máu, không đáp ứng được nhu cầu của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt với bệnh nhân hạn chế vận động, các triệu chứng có thể gặp phải lúc này là choáng váng, tim đập nhanh, khó thở, không thể gắng sức,…

Áp lực cao trong các mạch máu dễ dàng làm tổn thương thành mạch. Những tổn thương trong lòng mạch máu khiến cho cholesterol và các tế bào tiểu cầu (platelet) có sẵn trong máu luôn ” sẵn sàng” để bám vào. Cơ chế dây chuyền này khiến cho lòng mạch máu tổn thương thêm lần nữa và dần nhỏ hẹp hơn.

Tương tự, cao áp huyết làm tổn thương các mạch máu đi tới não, mắt, thận và các cơ quan khác… từ đó gây các biến chứng tai biến mạch máu não, suy thận, tổn thương võng mạc… So với người có sức khỏe bình thường, người cao tuổi huyết áp cao nếu không chữa, dễ bị bệnh hẹp tắc các động mạch tim khiến tim đâm ra thiếu máu nuôi (ischemic heart disease) gấp 3 lần, nguy cơ suy tim gấp 6 lần và tai biến mạch máu não cao gấp 7 lần.

☛ Tham khảo: Biến chứng của cao huyết áp

Cách điều trị huyết áp cao ở người già

Việc điều trị tăng huyết áp ở người cao tuổi tương đối dễ dàng nếu bệnh được phát hiện sớm. Bước đầu tiên trong quá trình điều trị sẽ là thay đổi trong lối sống. Dưới đây là một số thay đổi mà người cao tuổi có thể thực hiện để giảm huyết áp.

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Giảm cân an toàn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn cùng với sức khỏe tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động như: đi bộ, chạy bộ, gym, yoga hoặc bất kỳ một môn thể thao nào đó bạn yêu thích kết hợp cùng với chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột và ít đường để có thể giảm bớt trọng lượng cơ thể.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Sử dụng thực phẩm sạch còn tươi sống sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với thực phẩm đã được chế biến sẵn. thực phẩm đóng hộp có nhiều chất bảo quản. Bên cạnh đó, thực đơn dinh dưỡng lành mạnh cũng hỗ trợ cho việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn DASH trong quá trình điều trị tăng huyết áp ở người cao tuổi.

☛ Nên đọc: Thực đơn cho người bị huyết áp cao

Tập thể dục hàng ngày

Nếu thể trạng cá nhân không thích hợp cho việc hoạt động thể chất, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những bài tập nhẹ nhàng mà mình có thể thực hiện. Hầu hết những người lớn tuổi đều có thể tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, bài tập hít thở, yoga, … Việc tập luyện thể thao hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe tổng quan ở người cao tuổi.

Hạn chế hấp thụ muối

Muối là một trong nhiều nguyên nhân tăng huyết áp phổ biến, đặc biệt là ở người già. Các chuyên gia sẽ gợi ý hai cách để hạn chế muối trong bữa ăn thường ngày:

• Tránh để lọ muối trong tầm mắt.
• Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm muối chua vì có rất nhiều muối ở trong đó với vai trò chất bảo quản.

Bỏ thuốc lá/ thuốc lào

Bệnh tăng huyết áp ở người già tăng thêm nguy cơ xảy ra nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, thuốc lào. Không chỉ vậy, nicotine trong khói thuốc còn khiến bạn dễ bị viêm phổi. Chính vì vậy, bạn nên chấm dứt thói quen không tốt này. Bỏ thuốc lá/thuốc lào không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của gan và tim mạch.

Hạn chế dùng thức uống chứa cồn

Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng không có bất kỳ hạn mức an toàn nào cho việc tiêu thụ rượu. Chính vì vậy, hãy loại bỏ rượu cũng như loại bỏ nguy cơ cao huyết áp cho bản thân mình.

Coi trọng giấc ngủ ngon

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khá phổ biến ở người già. Điều này không tốt đối với sức khỏe của người cao tuổi, và nó có thể là tác nhân gây tăng huyết áp. Loại bỏ thức uống chứa cồn hoặc caffeine trước khi đi ngủ và tạo không gian phòng ngủ thoải mái là hai trong số nhiều biện pháp có thể giúp bạn giải quyết tình trạng mất ngủ.

Sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp

Nếu phương pháp thay đổi lối sống lành mạnh không mang lại hiệu quả như mong muốn, bác sĩ có thể kê toa cho bạn các nhóm thuốc điều trị tăng huyết áp.

Dưới đây là một số loại phổ biến:

• Thuốc lợi tiểu: Thuốc lợi tiểu sẽ giúp tăng lượng chất lỏng mà cơ thể người bệnh đào thải. Điều này đồng nghĩa với việc natri( muối) cũng sẽ theo đường đó ra khỏi cơ thể. Bác sĩ có thể kê thuốc lợi tiểu sử dụng kết hợp cùng với các loại thuốc khác.
• Thuốc chẹn beta: Nhóm thuốc chẹn beta có tác làm dụng giảm nhịp tim của bạn. Lúc này tim sẽ bơm ít máu đi qua các mao mạch hơn, giúp điều chỉnh huyết áp hạ bớt.
• Thuốc ức chế men chuyển (ACE): ACE là tên viết tắt của một loại enzyme chuyển đổi angiotensin. Thuốc ức chế men chuyển ngăn chặn hormone làm hẹp các mạch máu. Nếu mạch máu của bạn được giãn rộng hơn, lưu lượng máu sẽ dễ dàng di chuyển. Từ đó, huyết áp cũng sẽ giảm.
• Thuốc giãn mạch: làm giãn nở các cơ thành mạch máu từ đó giúp điều chỉnh huyết áp ổn định. Bác sĩ có thể kê toa một hoặc nhiều loại thuốc này và theo dõi huyết áp của bạn để đảm bảo nó ở trong phạm vi lý tưởng.

☛ Xem thêm: Thuốc huyết áp cao nên uống lúc nào ?

Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Theo dõi huyết áp thường xuyên giúp bạn có thể giảm thiểu được những biến chứng nguy hiểm do huyết áp cao đột ngột. Bạn có thể lựa chọn đo huyết áp tại nhà hoặc đến các cơ sở y tế để được đo và kết hợp các kiểm tra sức khỏe tổng thể khác. Ghi lại các chỉ số của các lần đo thực sự có ích cho việc điều trị huyết áp cao.

☛ Tham khảo: Cao huyết áp khám khoa nào?

Người cao tuổi sức khỏe sẽ yếu hơn cùng với nhiều nguy cơ bệnh lý khác. Nếu mắc huyết áp cao đi kèm các bệnh khác sẽ cực kỳ nguy hiểm. Bởi vậy, hãy sống thật lành mạnh để giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh hơn!

Giảo cổ Lam – Bí quyết sống khỏe cho người cao huyết áp

Để duy trì chỉ số đường huyết an toàn ở người già thì người bệnh nên kết hợp các yếu tố như: tạo lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, sử dụng thuốc theo phác đồ, kết hợp bổ sung thêm sản phẩm giúp ổn định đường huyết hiệu quả từ thảo dược thiên nhiên như Giảo cổ lam Tuệ Linh. Giảo cổ lam là một loại dược liệu quý, được các nhà khoa học trên thế giới công nhận đây là cây thuốc mang lại nhiều lợi ích cho con người.

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt (Mỹ) đã chứng minh rằng: uống Giảo cổ lam sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra oxit nitric, chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp, phòng ngừa các biến chứng tim mạch.

Hơn thế nữa, trong Giảo cổ lam còn chứa hoạt chất Adenosin rất tốt cho những người tim mạch bởi adenosin có khả năng tạo năng lượng rất mạnh, tăng khả năng chịu đựng của cơ tim, kích hoạt giấc ngủ sinh lý, giúp dễ ngủ.

Mặt khác trong Giảo cổ lam có chứa hơn 100 loại saponin tác dụng đặc biệt tốt trong việc làm hạ mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Các tài liệu nghiên cứu khoa học tại Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản, Úc đã ghi nhận thường xuyên uống giảo cổ lam có thể giảm lượng cholesterol toàn phần trong máu, giảm triglycerid, giảm LDL (cholesterol xấu), tăng HDL (cholesterol tốt) với hiệu quả  từ 63% đến 97%.

Giảo cổ lam Tuệ Linh là sản phẩm chứa 100% Giảo cổ lam 5 được trồng tại Mộc Châu, Sơn La đảm bảo theo tiêu chuẩn dược liệu sạch GACP của quốc tế, sử dụng công nghệ tưới nhỏ giọt của Israel.

Hiện nay, sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đang nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Giảo cổ lam Tuệ Linh được bào chế dưới hai dạng gồm: lá trà pha và viên uống thảo dược. Bạn có thể  XEM NƠI BÁN GIẢO CỔ LAM UY TÍN TẠI ĐÂY

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, mời bạn gọi cho chúng tôi qua số hotline 18001190 (miễn phí cước gọi) để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Chia sẻ19

Tổng quan về huyết áp

1. Định nghĩa

Huyết áp là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch trong quá trình tim bơm máu đi nuôi cơ thể. Nó được tạo thành từ hai yếu tố chính:

• Lượng máu mà tim bơm ra mỗi nhịp.
• Sức cản của các động mạch đối với dòng máu.

Khi tim bơm ra quá nhiều máu hoặc lòng động mạch hẹp lại, huyết áp sẽ tăng lên – gây ra tình trạng tăng huyết áp.

Oxy là yếu tố sống còn với các cơ quan trong cơ thể, và oxy được vận chuyển thông qua máu. Tim có vai trò tạo ra áp lực để đẩy máu giàu oxy đi khắp cơ thể qua hệ thống động mạch, tĩnh mạch và mao mạch. Áp lực này chính là huyết áp.Huyết áp gồm hai trị số:

• Huyết áp tâm thu (huyết áp tối đa): Là áp lực của máu trong động mạch khi tim co bóp.
• Huyết áp tâm trương (huyết áp tối thiểu): Là áp lực máu trong động mạch khi tim giãn nghỉ giữa hai nhịp đập.

Ví dụ: Khi đo huyết áp được 120/80 mmHg, trong đó:

• 120 mmHg là huyết áp tâm thu (số trên).
• 80 mmHg là huyết áp tâm trương (số dưới).
• Đơn vị đo huyết áp là milimet thủy ngân (mmHg).

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

• Tuổi tác: huyết áp có xu hướng tăng theo lứa tuổi. Trẻ em thường có số đo huyết áp thấp, huyết áp tăng dần ở người lớn, huyết áp ở người già thường cao hơn người trẻ. Ở trẻ em huyết áp tâm thu được tính bằng công thức 80 + 2n (n = số tuổi).
• Giới tính: ở cùng độ tuổi, nữ có huyết áp thấp hơn nam.
• Chế độ vận động, luyện tập: có thể làm tăng huyết áp tức thời. Khi tiếp xúc với nhân viên y tế, HA tâm thu của bệnh nhân có thể tăng thêm 20 – 30mmHg, HA tâm trương tăng thêm 5 – 10mmHg, được gọi là “ tăng HA áo choàng trắng “.
• Trạng thái tâm lý: lo lắng, sợ hãi, phấn chấn cũng có thể làm tăng HA.
• Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc co mạch gây tăng HA. Thuốc giãn mạch gây hạ HA.Thuốc ngủ cũng gây hạ HA.
• Môi trường: ồn ào, phòng đông người, chật chội có thể làm tăng HA tạm thời.

2. Nguyên lý đo huyết áp

Nguyên lý đo huyết áp là bơm căng một băng tay bằng cao su, làm mất mạch đập của một động mạch rồi sau đó xả hơi dần dần và ghi lại những phản ứng của động mạch. Các trị số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương giúp bác sĩ đánh giá được bệnh nhân có bị cao huyết áp hay không:

Huyết áp tâm thu: tương đương thời điểm máu bắt đầu đi qua trong khi sức ép ở băng cao su giảm.
Huyết áp tâm trương: tương ứng với thời điểm máu hoàn toàn tự do lưu thông trong động mạch khi không còn sức ép của băng cao su.

3. Quy định chung khi đo huyết áp

• Bệnh nhân cần nghỉ ngơi ít nhất trước khi đo 15 phút, nên đo vào cùng khoảng thời trong ngày.
• Cần kiểm tra các bộ phận của máy đo huyết áp như van, dải băng quấn, bơm cao su, áp lực kế đồng hồ,… trước khi đo. Bên cạnh đó, bệnh nhân nên dùng một máy đo huyết áp cho các lần đo
• Vị trí đo: thường đo ở động mạch cánh tay. Trong trường hợp cần thiết khi có chỉ định của bác sĩ có thể đo ở động mạch khoeo chân và các vị trí khác. Khi ghi kết quả phải ghi cả vị trí đo huyết áp.
• Khi muốn đo huyết áp ở vị trí nào cần tìm động mạch ở đó.
• Không dừng lại giữa chừng rồi bơm hơi tiếp vì sẽ cho kết quả sai.
• Khi xả hơi cần xả liên tục cho tới khi kim hoặc cột thủy ngân hạ xuống vị trí số 0.
• Khi thấy số đo huyết áp không bình thường như cơn tăng huyết áp kịch phát, huyết áp kẹt, bệnh nhân có sốc, trụy mạch,… cần báo ngay cho bác sĩ điều trị.

4. Chuẩn bị dụng cụ trước khi đo huyết áp

• Chuẩn bị sẵn máy đo huyết áp và các dụng cụ cần thiết trước khi đo
• Máy đo huyết áp (huyết áp kế): gồm nhiều loại như máy đo huyết áp thủy ngân, máy đo huyết áp đồng hồ, máy đo huyết áp điện tử.
• Chọn kích thước túi hơi khi đo huyết áp cho từng bệnh nhân vì dùng sai cỡ túi hơi sẽ làm sai số kết quả lên tới 25mmHg.
• Ống nghe tim phổi.

5. Quy trình đo huyết áp đúng cách theo hướng dẫn của Bộ Y tế

Khi đo huyết áp tại phòng khám hoặc đo huyết áp tại nhà, bệnh nhân đều cần thực hiện đúng theo quy trình sau:

1. Nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh trong khoảng thời gian tối thiểu 5 – 10 phút trước khi đo huyết áp.
2. Trước khi đo 2 giờ không sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia.
3. Tư thế đo chuẩn: khi tiến hành đo huyết áp, bạn cần ngồi trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng trên bàn, nếp khuỷu tay nằm ngang mức tim. Bên cạnh tư thế đo phổ biến đó, trong một vài trường hợp, người bệnh cũng có thể được đo huyết áp ở các tư thế nằm, đứng. Người cao tuổi hoặc có bệnh đái tháo đường nên đo huyết áp ở tư thế đứng nhằm xác định có tình trạng hạ huyết áp tư thế không.
4. Chuyên gia khuyến cáo sử dụng huyết áp kế và các thiết bị đo đã được kiểm chuẩn định kỳ. Cụ thể: Yêu cầu bề dài của bao đo (nằm trong băng quấn) tối thiểu phải bằng 80% chu vi cánh tay, bề rộng tối thiểu bằng 40% chu vi cánh tay. Sau đó, người thực hiện đo huyết áp cần quấn băng đủ chặt, bờ dưới bao đo ở trên nếp lằn khuỷu tay 2cm và đặt máy ở vị trí đảm bảo máy hoặc mốc 0 của thang đo ngang mức với tim.
5. Với trường hợp không dùng máy đo huyết áp tự động, trước khi đo huyết áp bạn cần xác định vị trí động mạch cánh tay để đặt ống nghe. Sau khi không còn thấy mạch đập cần bơm hơi thêm 30mmHg rồi xả hơi với tốc độ 2 – 3mmHg/nhịp đập. Huyết áp tâm thu thu được ở thời điểm xuất hiện tiếng đập đầu tiên (pha I của Korotkoff) và huyết áp tâm trương tương ứng với thời điểm mất hẳn tiếng đập (pha V của Korotkoff).
6. Tuyệt đối không nói chuyện, cười đùa trong khi đo huyết áp.
7. Thực hiện đo huyết áp ở cả hai cánh tay trong lần đo đầu tiên. Tay nào có trị số cao hơn sẽ được sử dụng để thực hiện các lần đo tiếp theo.
8. Nên đo huyết áp ít nhất 2 lần, mỗi lần cách nhau từ 1 – 2 phút. Nếu số đo huyết áp giữa 2 lần đo chênh lệch cao hơn 10mmHg cần phải thực hiện đo lại thêm một vài lần sau khi bệnh nhân nghỉ ngơi 5 phút. Giá trị huyết áp được chấp nhận bằng cách lấy kết quả của phép chia trung bình của 2 lần đo cuối cùng.
9. Đo huyết áp nhiều lần làm tăng độ chính xác ở bệnh nhân mắc chứng rối loạn nhịp tim, ví dụ như bị rung nhĩ.
10. Đối với trường hợp nghi ngờ tăng huyết áp nên theo dõi huyết áp bằng máy đo tự động tại nhà hoặc bằng máy đo huyết áp tự động 24 giờ (còn gọi là Holter huyết áp).
11. Ghi lại số đo huyết áp theo đơn vị mmHg dưới dạng huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương (ví dụ 128/84 mmHg). Lưu ý khi ghi lại số đo: trị số huyết áp không làm tròn số quá hàng đơn vị.

Lưu ý thêm:

• Nên đo huyết áp trước khi ăn: Bởi sau bữa ăn, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng có thể sẽ khiến huyết áp của bạn không được ổn định.
• Cần mặc trang phục thoải mái, rộng rãi, không dày quá, không chật bó khi đo huyết áp.
• Không đo huyết áp vào buổi sáng sớm, bởi thời điểm thức dẩy huyết áp thường tăng cao theo chu kỳ sinh học của cơ thể.

6. Cách đọc số đo huyết áp

6.1 Chỉ số huyết áp bình thường

Huyết áp tâm thu: 90 mmHg – 130 mmHg.
Huyết áp tâm trương: 60 mmHg – 85 mmHg.

6.2 Chỉ số huyết áp thấp

Chỉ số huyết áp tâm thu <85 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương <60 mmHg cảnh báo huyết áp thấp. Huyết áp thấp dẫn tới máu không cung cấp đủ cho hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là các cơ quan xa như não, gây ra các biểu hiện như chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn,…

6.3 Chỉ số huyết áp cao

Phân độ tăng huyết áp theo Tổ chức Y tế Thế giới:

• Tiền tăng huyết áp: chỉ số huyết áp tâm thu 130-139 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 85-90 mmHg.
• Tăng huyết áp độ 1: chỉ số huyết áp tâm thu 140-159 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 90-99 mmHg.
• Tăng huyết áp độ 2: số đo huyết áp tâm thu 160-179 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 100-109 mmHg.
• Tăng huyết áp độ 3: số đo huyết áp tâm thu ≥ 180 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 110 mmHg.
• Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: chỉ số huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và huyết áp tâm trương < 90 mmHg.
• Thực hiện đo huyết áp hằng ngày, đặc biệt là với người cao tuổi giúp tầm soát và điều trị sớm nhiều biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ,… góp phần bảo vệ tối đa cho sức khỏe của bệnh nhân.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Cao huyết áp – triệu chứng, nguyên nhân, cách điều trị

Thực hiện đo huyết áp thường xuyên, đặc biệt là với người cao tuổi giúp kiểm soát và điều trị sớm nhiều biến chứng nguy hiểm từ tăng huyết áp như đau tim, đột quỵ, mù lòa… góp phần bảo vệ tối đa cho sức khỏe của mọi người.

Chia sẻ0

Tại sao lá xương sông có thể trị cao huyết áp?

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là khi huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg. Nếu không được điều trị kịp thời, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy tim, suy thận, nhồi máu cơ tim, và phình động mạch, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng.

Lá xương sông là một loại gia vị quen thuộc trong những món ăn thuần Việt, là loại thảo dược có khả năng giúp ổn định huyết áp và có thể dùng được cho cả người bị huyết áp cao và huyết áp thấp. Để có được tác dụng như vậy là do trong lá xương sông có hàm lượng lớn tinh dầu giúp cải thiện dòng tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxi tốt hơn cho cơ thể từ đó giảm áp lực mạch máu, giãn mao mạch để ổn định huyết áp!

Cách chữa cao huyết áp bằng lá xương sông

Để cải thiện tình trạng huyết áp cao bằng lá xương sông, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

1. Chuẩn bị 100g lá xương sông, chọn loại lá già màu xanh thẫm để có hàm lượng tinh dầu cao nhất.
2. Rửa sạch lá xương sông, để ráo nước.
3. Đun sôi 1 lít nước, sau đó cho lá xương sông vào, đun nhỏ lửa trong khoảng 5-7 phút.
4. Để nước nguội và uống thay nước lọc hàng ngày. Lưu ý nước chỉ sử dụng trong ngày, không để qua đêm

Có nên chữa cao huyết áp bằng lá xương sông lâu dài không?

Do những công dụng tốt cho sức khỏe mà lá xương sông mang lại thì việc chữa huyết áp cao bằng lá xương sông hoàn toàn có thể áp dụng lâu dài cho đến khi huyết áp của bạn hoàn toàn ổn định mới ngừng. Bởi lá xương sông là thảo dược nên rất an toàn, lành tính. Hơn nữa loại nước uống này còn tốt cho người bị huyết áp thấp, làm giảm mỡ máu.

Ngoài ra, lá xương sông còn có công dụng kinh lạc giúp lưu thông khí huyết sẽ nuôi dưỡng tốt các nội tạng trong cơ thể để chúng hoạt động hiệu quả, từ đó giúp ổn định chỉ số huyết áp của người bệnh.

Lưu ý khi chữa cao huyết áp bằng lá xương sông

Lá xương sông tốt cho sức khỏe con người và có khả năng trị cao huyết áp. Tuy nhiên, khi áp dụng loại lá này người bệnh vẫn nên lưu ý một số vấn đề như:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ một loại thảo dược nào nếu bạn đang chữa bệnh bằng thuốc Tây.
• Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 bát nước lá xương sông, không nên lạm dụng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
• Đây là thảo dược nên người bệnh cần áp dụng kiên trì mỗi ngày sau một thời gian dài mới có kết quả.
• Lựa chọn chữa cao huyết áp bằng lá xương sông chỉ phù hợp với người bệnh ở thể nhẹ và chưa xuất hiện những biến chứng nguy hiểm.
• Người bệnh cần có kế hoạch thăm khám định kỳ để theo dõi sát xao tình trạng bệnh của mình.

Mách bạn thêm một số thảo dược tự nhiên trị cao huyết áp

Ngoài lá xương sông thì còn có một số loại thảo dược trị cao huyết áp khác cũng mang lại hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

Trà xanh

Trà xanh chắc hẳn không còn xa lạ gì với chúng ta bởi trà xanh mang lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như: kháng khuẩn, chống viêm nhiễm, ngăn ngừa tiểu đường, chống ung thư, ổn định huyết áp,…

Thành phần của trà xanh có chứa chất chống oxy hóa cao mang tên flavonoid, chất này có công dụng tốt với mạch máu cũng như độ dính của máu và cholesterol giúp điều hòa huyết áp.

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên:

1. Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp giảm gần một nửa nguy cơ cao huyết áp.
2. Uống 2 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giảm khả năng bị cao huyết áp tới 65%.
3. Uống trà xanh thường xuyên trong một thời gian dài sẽ giúp cân bằng huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương hiệu quả.

Mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm là một loại trái cây tươi thuộc họ nhà na, loại quả này có quanh năm ở khu vực miền Tây nước ta. Mãng cầu xiêm có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: Vitamin B1, B2, C.

Trong 100 gram thịt mãng cầu xiêm có chứa:

• Vitamin C: 20,6 gram.
• Kali: 278 mg.
• Canxi: 14mg.
• Chất xơ ăn kiêng: 3,3 gram.
• Calo: 66.

Mãng cầu xiêm giúp giảm chỉ số huyết áp nhờ có khả năng làm giảm sức cản của mạch máu. Sử dụng lá cây mãng cầu xiêm đem rửa sạch rồi đun lấy nước uống thay nước lọc mỗi ngày giúp ổn định huyết áp tại nhà hiệu quả.

Giảo Cổ lam Tuệ Linh

Cây giảo cổ lam có tên khoa học là Gynostemma pentaphyllum. Đây là cây thân thảo mọc nhiều ở độ cao trên dưới 2000m so với mặt nước biển, thân cây khá mảnh. Đây là một loại dược liệu quý hiếm được biết đến với nhiều tác dụng trong ý học có công dụng ổn định huyết áp.

Thành phần của cây Giảo Cổ Lam có  chứa hơn 100 loại Saponin có cấu trúc tương tự nhóm Dammaran có trong nhân sâm. Những hoạt chất này có tác dụng giảm Cholesterol trong máu, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa ở động mạch. Từ đó giúp ổn định huyết áp và lưu thông tuần hoàn máu trên cơ thể hiệu quả.

Nếu sử dụng Giảo Cổ Lam thường xuyên sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hoạt chất mang tên oxit nitric có công dụng kiểm soát tình trạng cao huyết áp. Bạn có thể lựa chọn trà Giảo Cổ Lam dùng uống thay nước lọc mỗi ngày.

Hiện nay trên thị trường có bán sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh có công dụng hỗ trợ ổn định chỉ số huyết áp hiệu quả và an toàn do được bào chế từ thảo dược thiên nhiên

Với thành phần Giảo cổ lam được sản xuất theo công nghệ độc quyền, khép kín, 100% nguyên liệu được trồng tự nhiên tại các vùng núi Sơn La, Mộc Châu,…Giảo cổ lam Tuệ Linh là sản phẩm đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP-WHO, tự hào được Slovakia cấp giấy phép xuất khẩu sang Đức, hứa hẹn tương lai sáng lạn của loại thảo dược này.

Hơn thế nữa, để bảo tồn một dược liệu quý và cũng là để đáp ứng nhu cầu sử dụng Giảo cổ lam chăm sóc sức khỏe ngày càng cao trong cộng đồng Việt, Công ty TNHH Tuệ Linh đã chọn vùng đất Mộc Châu, Sơn La (nơi có khí hậu, thổ nhưỡng rất phù hợp với sự phát triển của cây Giảo cổ lam) để đầu tư xây dựng chuẩn hóa vùng nguyên liệu sạch Giảo cổ lam 5 lá theo tiêu chuẩn Tổ chức Y tế Thế giới GACP – WHO, đạt tiêu chí 5 không:

• Không phân bón.
• Không thuốc diệt cỏ.
• Không thuốc trừ sâu.
• Nguồn nước không ô nhiễm.
• Không khí không ô nhiễm.

Hiện nay, sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đang nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Giảo cổ lam Tuệ Linh được bào chế dưới hai dạng gồm: lá trà pha và viên uống thảo dược.  XEM DANH SÁCH NHÀ THUỐC BÁN GIẢO CỔ LAM TẠI ĐÂY

Chia sẻ20

Đường ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đường là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra tình trạng tăng huyết áp. Khi bạn nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ làm tăng huyết áp (huyết ấp tâm thu khoảng 6,9mmHg và huyết áp tâm trương tăng khoảng 5,6 mmHg).

Về cơ bản, có hai loại đường bao gồm đường glucose và fructose. Cơ thể con người có khả năng sản xuất ra glucose và sử dụng chúng vào các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Glucose có thể được chuyển hóa bởi tất cả các tế bào của cơ thể, còn fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan. Chính bởi vậy, khi bạn bổ sung quá nhiều thực phẩm có nguồn gốc fructose sẽ tăng áp lực cho gan, tăng nồng độ axit uric trong máu, làm tăng nhịp tim tạo ra sự tương tác lam tăng huyết áp và tăng nhu cầu oxy với cơ tim.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường vào cơ thể sẽ mang lại những nguy cơ bệnh lý, ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan và chất lượng cuộc sống.

➤ Chi tiết hơn trong bài viết: Mối quan hệ giữ tiểu đường và huyết áp

Uống trà đường có hạ huyết áp không?

Vậy, người bị cao huyết áp có nên uống trà đường không? Câu trả lời là “Không”. Thêm đường vào trà có thể làm tăng huyết áp một cách nhanh chóng. Đối với người cao huyết áp, uống trà đường có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, suy tim, và đột quỵ.

Ngược lại, trà đường lại được khuyến khích cho những người bị hạ huyết áp do hạ đường huyết. Trà đường giúp tăng lượng đường trong máu, hỗ trợ sơ cứu người bị hạ đường huyết. Tuy nhiên, trà đường chỉ có tác dụng với trường hợp hạ huyết áp do hạ đường huyết. Nếu hạ đường huyết do nguyên nhân khác, việc uống trà đường không những không hiệu quả mà còn có thể gây nguy hiểm.

Cao huyết áp uống trà không thêm đường được không?

Dù trà đường không phù hợp cho người bị cao huyết áp nhưng các loại trà không thêm đường lại rất lý tưởng cho nhóm bệnh nhân này. Sử dụng trà không đường hàng ngày một cách hợp lý, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn, có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Trà là một loại đồ uống tự nhiên, không chứa calo và rất ít đường, đặc biệt khi không thêm đường vào. Các loại trà như trà xanh, trà đen, và trà thảo mộc chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho người bị cao huyết áp, bởi vì huyết áp cao thường liên quan đến viêm nhiễm và căng thẳng trong hệ thống tim mạch.

Lựa chọn trà không đường và hạn chế sử dụng đường trong chế độ ăn uống là điều quan trọng. Đường có thể dẫn đến tăng cân và tăng huyết áp, như đã được đề cập. Thay vì dùng đường, người bị cao huyết áp nên tập trung vào chế độ ăn giàu rau xanh, hoa quả, thực phẩm ít natri và hạn chế thực phẩm chứa đường và thức ăn nhanh.

➤ Tìm hiểu chi tiết: Huyết áp cao đột ngột phải làm sao?

Bị huyết áp cao nên uống gì?

Khi bị huyết áp cao, thay vì uống nước đường, bạn có thể sử dụng các loại nước (trà) khác, tốt hơn cho tim mạch, có thể hạ huyết áp của mình.

• Nước chanh: Nước chanh có xu hướng làm sạch các tế bào của bạn. Hơn nữa, nó được biết là làm cho các mạch máu mềm và linh hoạt, làm giảm huyết áp hơn nữa. Nước chanh có chứa vitamin C, hoạt động như một chất chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Một ly nước chanh mỗi sáng có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp.
• Nước ép lựu: lựu là trái cây thanh mát, nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe cơ thể, thường xuyên uống nước ép lựu có thể làm giảm đáng kể huyết áp.
• Nước râu ngô: Uống nước râu ngô hàng ngày giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, lợi mật, giải độc rất tốt. Hơn thế, đây còn được ví như ” thượng dược” trong các vị thuốc điều trị bệnh tim mạch, huyết áp. Râu ngô đặc biệt có khả năng giúp ổn định huyết áp nhanh chóng cho bệnh nhân tăng huyết áp đột ngột.
• Nước ép củ cải đường: Củ cải đường rất cần thiết trong việc điều hòa huyết áp vì chúng có chứa nitrat. Sau khi tiêu thụ, nitrat có trong củ cải chuyển thành nitrit, giúp thư giãn mô cơ và tạo điều kiện tăng lưu lượng máu, kali và folate có trong của cải đường cũng có tác dụng kiểm soát huyết áp hiệu quả.
• Trà giả cổ lam: Sử dụng giảo cổ lam thường xuyên sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra hoạt chất oxit nitric- hợp chất này đã được nghiên cứu là có tác dụng tốt trong việc kiểm soát và ổn định huyết áp. Ngoài ra, trà giảo cổ lam còn có tác dụng chữa bệnh mỡ máu cao, điều trị tiểu đường type 2, giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, …

➤ Tìm hiểu chi tiết: Người bị huyết áp cao nên uống gì để hạ nhanh?

Tóm lại, trong bất kỳ tình huống cấp cứu nào bạn cũng cần bình tĩnh để xử trí cho đúng đắn. Với trường hợp người bệnh tăng huyết áp thì không nên uống trà đường hay nạp nhiều đường vào cơ thể. Tăng cường bổ sung dinh dưỡng tốt cho tim mạch, tập thể dục và đo huyết áp thường xuyên cũng là cách ngăn ngừa huyết áp cao và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Chia sẻ22

Lợi ích chọn trái cây đúng cho người cao huyết áp

Một thể trạng sức khỏe tốt sẽ giúp bạn phòng chống được rất nhiều bệnh tật, trong đó bao gồm cả tình trạng cao huyết áp. Để làm được điều này, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là rất quan trọng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bệnh nhân cao huyết áp nên ăn nhiều trái cây và rau xanh vì chúng bổ sung nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết. Một số trường hợp, bệnh nhân lười ăn hoặc không thích rau xanh thì trái cây trở thành sự lựa chọn hợp lý.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người ăn nhiều trái cây tươi chưa qua chế biến có khả năng làm giảm nguy cơ phát triển cao huyết áp hơn so với những người tiêu thụ ít nhóm thực phẩm này.

Một số loại trái cây đặc biệt tốt cho người cao huyết áp như: táo, lê, nho, trái cây thuộc họ cam quýt, kiwi,… Nếu chọn đúng các loại trái cây này, chúng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh như:

• Hạ huyết áp tâm trương nhờ chứa axit citric, khoáng chất kali hay hợp chất flavanoid
• Thư giãn mạch máu và giúp động mạch trở nên linh hoạt.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.
• Hỗ trợ điều trị bệnh lý về tim mạch như bệnh động mạch vành, suy tĩnh mạch mãn tính
• Làm giảm cholesterol máu.
• Tăng cường hệ miễn dịch.

Người mắc bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một số trái cây giúp giảm huyết áp cao hiệu quả. Bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để huyết áp nhanh hạ.

1. Quả mọng

Các loại quả mọng như: việt quất, dâu tây có chứa các hợp chất chống oxy hóa flavonoid như anthocyanil.

Nghiên cứu trên 34.000 người bị huyết áp cao chỉ ra rằng với những người có lượng anthocyanil hấp thụ cao nhất( chủ yếu từ dâu tây và việt quất) đã giảm 8% nguy cơ tăng huyết áp so với những người không hoặc hấp thụ ít anthocyanil.

Bổ sung quả mọng như một món ăn nhẹ, ăn trực tiếp hoặc thêm chúng vào các công thức sinh tố. Vì vậy, hãy thưởng thức quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc món ngọt sau bữa ăn như một cách điều trị tăng huyết áp đơn giản. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và bột yến mạch.

2. Chuối

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Loại quả này chứa nhiều tinh bột, pectin, các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C,… Đặc biệt, chuối tiêu giúp thanh nhiệt, giảm huyết áp và cholesterol trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng kali trong chuối có khả năng giảm huyết áp. Khảo sát cũng cho thấy ở nhóm người thường xuyên ăn chuối tiêu từ 1-2 quả mỗi ngày có tỉ lệ tai biến mạch máu não do huyết áp cao thấp hơn hẳn so với những người không ăn chuối khoảng 23,6%.

Chuối ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể dùng làm các món sinh tố. Hoặc vỏ chuối phơi khô sau đó sắc uống trong 2 tuần.

3. Kiwi

Nghiên cứu đã chỉ ra bổ sung một khẩu phần kiwi vào thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao ở mức độ nhẹ.

Thí nghiệm so sánh giữa tác dụng của táo và kiwi đối với những người huyết áp cao cho thấy ăn 3 quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm huyết áp tương đương với việc ăn 1 quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian.

Bên cạnh đó, kiwi cũng giàu vitamin C giúp cải thiện chỉ số huyết áp với những người tiêu thụ khoảng 500mg vitamin mỗi ngày trong khoảng 2 tháng.

4. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa axit amin có tên là citruline, có tác dụng kiểm soát huyết áp cao. Cutriline giúp cơ thể sản xuất oxit nitric- giúp thư giãn mạch máu và giúp động mạch trở nên linh hoạt, hỗ trợ lưu lượng máu tuần hoàn và từ đó điều trị huyết áp cao.

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện ở những người trưởng thành bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ, khi họ bổ sung một khẩu phần dưa hấu hàng ngày cho kết quả hạ huyết áp ở động mạch cánh tay và mắt cá chân rõ rệt.

Bạn có thể lựa chọn ăn dưa hấu trực tiếp hoặc chế biến chúng thành salad hoa quả hoặc các món sinh tố cùng các các loại quả giàu dinh dưỡng khác.

5. Lựu

Một nghiên cứu năm 2012, khi cho những người tham gia thử nghiệm uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày đều đặn trong một tháng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ổn định hơn. Các nhà khoa học lý giải tác dụng của lựu với huyết áp đến từ hàm lượng lớn polyphenol có trong loại quả thơm ngon này.

Lựu ngoài việc bóc vỏ ăn trực tiếp có thể làm nước ép lựu, salad lựu, cocktail lựu,…

Cách làm sinh tố lựu:

• Nguyên liệu: 2 trái lựu chín, 1 trái chanh vàng, 1 muỗng đường
• Cách thực hiện: Lựu bỏ vỏ, lấy hạt. Chanh rửa sạch, cắt lát. Cho hạt lựu vào máy say sinh tố say thật nhuyễn, thêm vào một muỗng đường, sau đó lọc bằng rây để lấy phần nước. Rót ra ly sau đó thêm vài lát chanh cùng đá là có thể thưởng thức.

6. Táo, lê

Táo là trái cây chứa hơn 10 loại dinh dưỡng quan trọng như axit malic, axit citric, các loại vitamin A, B, C,… Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chống xơ vữa động mạch. Nghiên cứu mới đây cũng đã chỉ ra tác dụng của táo đối với việc ổn định huyết áp, đặc biệt là với những người có thói quen ăn mặn. Táo có hàm lượng kali dồi dào có thể giúp đào thải natri dư thừa khỏi cơ thể. Đây thực sự là thực phẩm có ích cho bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành và huyết áp cao.

Lê là trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giảm lo âu, hạ huyết áp. Đặc biệt với những ai có huyết áp cao đi kèm các chứng đau đầu, chóng mặt, ù tai, hồi hộp đánh trống ngực thì nên bổ sung loại quả này hàng ngày.

Hãy thêm táo, lê hay chế biến các thức uống thơm ngon từ chúng bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn để ngăn ngừa huyết áp cao hiệu quả.

7. Nho

Trong nho có chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin C, carotene, các chất chống oxy hóa và các hợp chất phenol. Nho là nguồn thực phẩm dồi dào kali, giúp giảm huyết áp hiệu quả, lợi niệu. Bạn có thể bổ sung nho tươi hoặc nho khô đều được.

Nho là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa flavonoid có nhiều ở vỏ, hạt nho. Hiện nay, người ta dùng chiết xuất hạt nho để hạ đường huyết, hạ huyết áp và điều trị các bệnh lý về tim mạch như bệnh động mạch vành, suy tĩnh mạch mãn tính.

8. Cam, quýt

Cam quýt là loại trái cây phổ biến, có chứa nhiều vitamin C, axit citric, và rất nhiều hoạt chất sinh học khác thiết yếu đối với cơ thể. Đặc biệt với những bệnh nhân huyết áp cao do viêm gan mạn tính, trái cây họ cam quýt có tác dụng tăng cường khả năng giải độc của gan, ngăn xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch, kích thích hệ tiêu hóa và giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa.

☛ Bài liên quan: Huyết áp cao uống nước cam được không?

9. Bơ

Bơ có chứa hàm lượng kali, các chất chống oxy hóa và vitamin phong phú. Carotene lutein có trong bơ giúp bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ đột quỵ. Lương kali và chất chống oxy hóa ở bơ giúp ngăn ngừa huyết áp cao, axit oleic có trong bơ giúp hạ cholesterol máu, giảm căng thẳng và chống viêm. Ngoài ra, bơ còn giúp phòng chống bệnh tiểu đường, các bệnh về đường ruột.

10. Xoài

Trong xoài có chứa chất xơ và beta-carotene, cả hai chất dinh dưỡng này rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Ngoài ra, ăn xoài còn có thể làm đẹp da, cải thiện trí nhớ, phòng ngừa tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho sức khỏe của mắt.

Lưu ý trong chế độ ăn uống cho người huyết áp cao

Bên cạnh danh sách các loại trái cây nên ăn, thì chế độ ăn uống cũng là điều quan trọng mà người cao huyết áp cần chú ý đến.

Cụ thể, một số điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống cho người huyết áp cao bao gồm:

• Hạn chế ăn nhiều muối, bao gồm cả muối nêm vào thức ăn hay muối có trong thực phẩm chế biến sẵn.
• Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm giàu đường vì ăn nhiều đường khiến bạn dễ tăng cân và tác động xấu đến tình trạng tăng huyết áp.
• Hạn chế ăn chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa có trong mỡ động vậy bởi chúng có thể khiền nồng độ cholesterol tăng lên.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, tốt cho sức khỏe.
• Tăng cường bổ sung thực phẩm có chứa canxi, magie và kali vào bửa ăn hàng ngày, chúng đều là những khoáng chất tốt cho tình trạng cao huyết áp.
• Không sử dụng các loại đồ uống chứa cồn như bia, rượu, cà phê, trà đặc,… Thay vào đó, thay thế bằng thức uống có tác dụng hạ huyết áp, tốt cho sức khỏe như trà hạt sen, trà xanh, trà hoa cúc,…
• Tránh xa khói thuốc lá.

☛ Tham khảo đầy đủ: Chế độ ăn uống cho người huyết áp cao

Kết luận: Trên đây là 10 loại trái cây có thể giúp ích cho việc cải thiện số đo huyết áp của bạn. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày một cách khoa học. Bên cạnh đó, để huyết áp giữ được sự ổn định, bạn cũng cần giữ chế độ ăn uống lành mạnh, cân nặng hợp lý và tăng cường thể dục thể thao.

Chia sẻ24

Thực phẩm tác động đến huyết áp như thế nào?

Muốn điều trị cao huyết áp hiệu quả nhất, trước hết người bệnh cần xác định đâu là nguyên nhân gây bệnh. Nói đến nguyên nhân dẫn tới huyết áp tăng cao có rất nhiều yếu tố bao gồm: tâm lý, stress, lối sống không lành mạnh, đặc biệt một chế độ ăn quá mặn, nhiều chất béo và các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,… là yếu tố khiến tình trạng cao huyết áp trở nên tồi tệ hơn. Cụ thể:

• Thực phẩm chứa nhiều muối có tính hút nước khiến người ăn mặn phải uống nhiều nước hơn. Điều này dẫn đến tăng thể tích máu và tăng áp lực lên thành mạch. Hiện tượng nà kéo dài sẽ làm tăng huyết áp. Chưa kể đến ăn quá nhiều muối còn làm giảm tác dụng của thuốc hạ huyết áp.
• Thực phẩm giàu chất béo là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân béo phì hiện nay. Có thể bạn chưa biết nhưng béo phì và cao huyết áp có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Mô mỡ ở người thừa cân béo phì tiết ra chất có chức năng nội tiết quan trọng, gây nên tình trạng đề kháng insulin dẫn đến tăng huyết áp.
• Hút thuốc: Nicotin là chất gây nghiện, làm kích thích sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh, từ đó gây nên cao huyết áp.
• Rượu bia: Nồng độ cồn trong rượu bia sẽ khiến hoạt động bơm máu của tim không đều, tim đập nhanh hơn gây nên cao huyết áp

Ngược lại, nếu lựa chọn được đúng thực phẩm nên ăn sẽ giúp:

• Hạn chế quá trình tăng huyết áp, duy trì được huyết áp mục tiêu và giúp làm ổn định huyết áp.
• Giảm tối đa nguy cơ biến chứng từ bệnh như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, suy gan, suy thận hoặc mù lòa.

Top 15 thực phẩm người bị huyết áp cao nên ăn

1. Các loại cá béo

Trong cá béo chứa hàm lượng lớn axit béo omega 3 có tác dụng hạ huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm mức độ hoạt động của oxylipin – một hợp chất gây co mạch. Cơ chế này khiến huyết áp giảm.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng mình: người có nồng độ axit béo omega 3 cao thì mức huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể so vơi người có ít chất béo này trong cơ thể.

Vì vậy, bệnh nhân cao huyết áp nên bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn uống hàng ngày. chúng bao gồm: cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,….

2. Chuối

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Loại quả này chứa nhiều tinh bột, pectin, các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C,… Đặc biệt, chuối tiêu giúp thanh nhiệt, giảm huyết áp và cholesterol trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng kali trong chuối có khả năng giảm huyết áp. Khảo sát cũng cho thấy ở nhóm người thường xuyên ăn chuối tiêu từ 1-2 quả mỗi ngày có tỉ lệ tai biến mạch máu não do huyết áp cao thấp hơn hẳn so với những người không ăn chuối khoảng 23,6%.

Chuối ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể dùng làm các món sinh tố. Hoặc vỏ chuối phơi khô sau đó sắc uống trong 2 tuần.

3. Kiwi

Nghiên cứu đã chỉ ra bổ sung một khẩu phần kiwi vào thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao ở mức độ nhẹ.

Thí nghiệm so sánh giữa tác dụng của táo và kiwi đối với những người huyết áp cao cho thấy ăn 3 quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm huyết áp tương đương với việc ăn 1 quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian.

Bên cạnh đó, kiwi cũng giàu vitamin C giúp cải thiện chỉ số huyết áp với những người tiêu thụ khoảng 500mg vitamin mỗi ngày trong khoảng 2 tháng.

4. Quả mọng

Các loại quả mọng như: việt quất, dâu tây có chứa các hợp chất chống oxy hóa flavonoid như anthocyanil.

Nghiên cứu trên 34.000 người bị huyết áp cao chỉ ra rằng với những người có lượng anthocyanil hấp thụ cao nhất( chủ yếu từ dâu tây và việt quất) đã giảm 8% nguy cơ tăng huyết áp so với những người không hoặc hấp thụ ít anthocyanil.

Bổ sung quả mọng như một món ăn nhẹ, ăn trực tiếp hoặc thêm chúng vào các công thức sinh tố. Vì vậy, hãy thưởng thức quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc món ngọt sau bữa ăn như một cách điều trị tăng huyết áp đơn giản. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và bột yến mạch.

5. Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm gần gũi trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chúng không chỉ giàu chất xơ, các khoáng chất mà đặc biệt các loại rau có màu xanh đậm có chứa nhiều kali. Chúng giúp trung hòa natri trong cơ thể, loại bỏ bớt lượng natri trong thận thông qua đường nước tiểu, mà natri được biết là nếu nồng độ quá cao dễ dẫn tới cao huyết áp.

Các loại rau tốt cho người huyết áp cao lại dễ mua, dễ kiếm: rau cải cúc, rau diếp, cần tây, xúp lơ, cải thìa,….

6. Cà rốt

Trong cà rốt chứa nhiều hợp chất phenllic, chẳng hạn như caffeic, p-coumaric và axit chlorogenic – những hợp chất này có tác dụng làm thư giãn mạch máu, giảm viêm và giảm huyết áp cao.

Cà rốt có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, tuy nhiên các chuyên gia khuyến nghị người cao huyết áp nên ăn sống cà rốt hoặc uống nước éo cà rốt tươi hàng ngày giúp làm giảm huyết áp cao nói chung và chỉ số  huyết áp tâm thu nói riêng. .

7. Các loại đậu

Đậu được xem là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào – 1 lựa chọn thay thế hoàn hảo đối với người không ăn được protein từ động vật.

Không chỉ vậy, đậu còn giàu chất xơ, kali, magie – đây đều là các hoạt chất có tác dụng tốt đối với bệnh cao huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn đậu sẽ làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trường ở bệnh nhân cao huyết áp.

Bạn có thể bổ sung bất cứ loại đậu nào vào chế độ ăn uống bao gồm: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan,….

8. Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và natri thấp rất tốt cho người huyết áp cao.

Với những người béo phì, yến mạch cũng hỗ trợ giảm cân. Bạn nên ăn cháo yến mạch vào buổi sáng để có thể bổ sung năng lượng và giúp điều chỉnh huyết áp buổi sáng.

Lưu ý: Không nên thêm các loại hoa quả tươi ăn kèm với cháo bột yến mạch.

9. Sữa không đường

Sữa không đường cung cấp nhiều canxi lại ít chất béo, rất phù hợp với người huyết áp cao.

Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao, bạn nên lựa chọn những loại sữa ít béo như sữa chua. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ở những người phụ nữ dùng ≥ 5 hộp sữa chua /tuần giúp giảm nguy cơ mắc cao huyết áp đến 20% so với những phụ nữ không dùng sữa chua.

10. Sữa chua hy lạp

Khác với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp giàu dinh dưỡng hơn rất nhiều, đặc biệt là làm lượng lớn canxi và kali có tác dụng điều chỉnh huyết áp. Thậm chí, khi tiêu thụ 3 khẩu phần sữa chua Hy Lạp mỗi ngày còn làm giảm nguy nguy cơ mắc huyết áp cao.

11. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa axit amin có tên là citruline, có tác dụng kiểm soát huyết áp cao. Cutriline giúp cơ thể sản xuất oxit nitric- giúp thư giãn mạch máu và giúp động mạch trở nên linh hoạt, hỗ trợ lưu lượng máu tuần hoàn và từ đó điều trị huyết áp cao.

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện ở những người trưởng thành bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ, khi họ bổ sung một khẩu phần dưa hấu hàng ngày cho kết quả hạ huyết áp ở động mạch cánh tay và mắt cá chân rõ rệt.

Bạn có thể lựa chọn ăn dưa hấu trực tiếp hoặc chế biến chúng thành salad hoa quả hoặc các món sinh tố cùng các các loại quả giàu dinh dưỡng khác.

12. Củ cải đường

Củ cải đường có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất thiết yếu giúp bổ sung sinh dưỡng cho sức khỏe.

Trong thành phần của củ cải đường có chứa nitrat, khi uống nước ép củ cải đường nitrat chuyển hóa thành oxit nitric có khả năng làm thư giãn mạch máu dẫn tới giảm huyết áp.

13. Hạt bí ngô

Trong các loại hạt dinh dưỡng, hạt bí ngô luôn được ưu tiên là thực phẩm tốt cho người huyết áp cao bởi thành phần chứa nhiều kali, magie, arginine  – đều là những hợp chất có tác dụng kiểm soát chỉ số huyết áp hiệu quả. Bổ sung 3g gạt bí ngô mỗi ngày trong vòng 6t tuần còn có thể giảm đáng kể chỉ số huyết áp tâm thu.

14. Hạt dẻ cười

Một loại hạt nữa cũng được xếp và danh sách cách thực phẩm mà người cao huyết áo nên ăn đó là hạt dẻ cười. Loại hạt này có giá trị dinh dưỡng tương đối cao, những chất dinh dưỡng trong hạt dẻ cười điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp, đặc biệt phải kể đến kali.

Việc thiêu thụ hạt dẻ cười có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở chỉ số an toàn. Trong một đánh giá mới đây cho thấy, ăn hạt dẻ cười làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

15. Sô cô la đen

Socola có tỉ lệ ca cao từ 70% trở lên có ý nghĩa sức khỏe lớn. Chúng giàu chất chống oxy hóa, giàu flavonoids giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đến 35%. Tiêu thụ socola đen thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông mạch máu, ngăn ngừa tắc nghẽn, giảm áp lực lên tim, hỗ trợ điều trị huyết áp cao. Nghiên cứu của Grassi tại Ý trên một nhóm người trẻ khỏe mạnh, cho kết quả dùng socola đen có thể giảm 4,7mmHg huyết áp tâm thu và 2,8mmHg huyết áp tâm trương.

Bị cao huyết áp nên kiêng gì?

Để cải thiện tình trạng bệnh, bên cạnh những thực phẩm nên ăn bạn cần ghi nhớ hạn chế những thực phẩm sau đây:

• Muối: Sử dụng quá nhiều muối khiến nước bị giữ trong lòng mạch, tăng áp lực máu trong lòng mạnh khiến huyết áp tăng cao. Bạn cần giảm muối trong chế độ ăn, chế biến món ăn các món hấp luộc, không nên chấm nước mắm mặn.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các món ăn như thịt nguội, xúc xích, giò, chả, bò khô, tôm khô… thường chứa nhiều muối, chất phụ gia và bảo quản đều không tốt cho người tăng huyết áp. Bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
• Thực phẩm nhiều chất béo và đường: Dung nạp nhiều thực phẩm nhóm này là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì, tăng cholesterol trong máu… Béo phì làm cơ thể nặng nề, phải bơm nhiều máu hơn gây căng thẳng cho các mạch máu, làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Rượu bia, thuốc lá: Đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu làm khởi phát những cơn tăng huyết áp và biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe như nhồi máu cơ tim, tai biến. Vì vậy, người bệnh tăng huyế áp cần lưu ý hạn chế tối đa rượu bia và thuốc lá.

Để giảm và suy trì chỉ số huyết áp về mức an toàn và ổn đình thì ngoài quan tâm đến yếu tố dinh dưỡng, người bệnh cũng cần lưu ý thay đổi lối sống sinh hoạt hợp lý. Đồng thời, thường xuyên đo huyết áp giúp bạn kiểm soát được tình trạng bệnh, từ đó chủ động có những biện pháp đối phó kịp thời nếu huyết áp tăng đột ngột, từ đó ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra.

Chia sẻ23

Chữa cao huyết áp bằng giảo cổ lam có hiệu quả?

Cao huyết áp là bệnh lý phổ biến, tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh thận… Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh giảo cổ lam là thảo dược hỗ trợ điều trị hiệu quả nhờ các cơ chế sau:

1. Hạ huyết áp an toàn: Gypenosides trong giảo cổ lam giúp giãn mạch, giảm nhịp tim, giảm sức cản ngoại vi và tăng hiệu quả tống máu. Theo nghiên cứu khác của Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt của Mỹ kết luận “Giảo cổ lam giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, giãn mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Nhờ đó mà huyết áp được hạ xuống và duy trì ở mức an toàn”.

2. Cải thiện các yếu tố nguy cơ bao gồm:

• Giảm cân, béo phì: Hoạt hóa men AMPK tăng chuyển hóa mỡ và đường thành năng lượng, hỗ trợ giảm cân.
• Giảm đường huyết: Hoạt chất phanosid kích thích tuyến tụy tiết insulin, ổn định đường huyết cho người tiểu đường type 2.
• Giảm mỡ máu, ngừa xơ vữa động mạch: Giúp giảm cholesterol xấu (LDL), triglyceride, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giảo cổ lam thường được sử dụng làm trà để cải thiện cao huyết áp

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Giảo cổ lam giúp hạ huyết áp cao, ổn định huyết áp

Bài thuốc chữa cao huyết áp bằng giảo cổ lam

Không thể phủ nhận những công dụng quý của giảo cổ lam đối với sức khỏe con người, đặc biệt là khả năng cải thiện huyết áp cao hiệu quả. Giảo cổ lam có thể dùng độc vị hoặc kết hợp với các dược liệu khác để tăng hiệu quả. Sau đây là một số bài thuốc từ giảo cổ lam giúp hạ huyết áp an toàn:

1. Dùng độc vị giảo cổ lam

– Dùng giảo cổ lam tươi:

• Giảo cổ lam tươi chuẩn bị 20 – 25g.
• Rửa sạch giảo cổ lam và để ráo nước.
• Cho vào ấm sắc cùng nước lọc.
• Uống trong ngày, nên uống khi còn ấm.

– Dùng giảo cổ lam khô:

• Giảo cổ lam khô 60 – 70g
• Rửa giảo cổ lam với nước sạch để loại bỏ bụi bẩn, tạp chất.
• Cho vào ấm sắc cùng 2 lít nước cho tới khi sôi 5 – 10 phút là có thể sử dụng được.

Ngoài sắc uống, bạn hãm trà giảo cổ lam bằng cách cho giảo cổ lam vào ấm rồi tráng với nước sôi để loại bỏ tạp chất. Sau đó, cho nước sôi vào hãm. Sử dụng khi còn ấm, trà giảo cổ lam có mùi vị thơm ngon. Có thể sử dụng trà giảo cổ lam thay nước uống hàng ngày. Để mang lại hiệu quả tốt, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo.

2. Bài thuốc từ giảo cổ lam, cà gai leo, xạ đen

Giảo cổ lam kết hợp cà gai leo và xạ đen trong bài thuốc cải thiện huyết áp cao

Giảo cổ lam có thể kết hợp dùng với cà gai leo, cây xạ đen để tăng hiệu quả sử dụng. Cách dùng như sau:

• Chuẩn bị giảo cổ lam, cà gai leo và xạ đen theo tỉ lệ 3:2:3.
• Các nguyên liệu trên đem rửa sạch để loại bỏ tạp chất, bụi bẩn.
• Cho tất cả vào ấm đun cùng 1,5 lít nước. Sau khi sôi ủ thêm 30 phút nữa.
• Dùng uống dần trong ngày.

Lưu ý: Lựa chọn giảo cổ lam sử dụng trong các bài thuốc là loại giảo cổ lam 5 lá được khoa học chứng minh công dụng đối với sức khỏe. Giảo cổ lam 3 lá và 7 lá thành phần dược tính thấp, nên ít được sử dụng trong y học.

3. Bài thuốc từ giảo cổ lam, cỏ ngọt

Sự kết hợp giữa giảo cổ lam và cỏ ngọt không chỉ tạo nên hương vị thơm ngon cho tách trà mà còn nâng cao hiệu quả cải thiện huyết áp cao. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Chuẩn bị giảo cổ lam 20g, cỏ ngọt 10g.
• Cho giảo cổ lam và cỏ ngọt vào trong ấm trà, tráng qua nước sôi một lần để loại bỏ tạp chất và bụi bẩn.
• Thêm nước sôi vào ấm trà và ủ trong khoảng 10 phút.
• Uống khi còn ấm

Nước trà giảo cổ lam kết hợp cỏ ngọt rất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp, bạn có thể uống thay nước trong ngày. Cần lưu ý, không nên sắc hai vị thuốc trên có thể làm mất các hoạt chất quý và giảm mùi vị của dược liệu.

4. Bài thuốc từ giảo cổ lam, dây thìa canh

Hình ảnh dây thìa canh

• Chuẩn bị giảo cổ lam 25g, dây thìa canh 25g.
• Giảo cổ lam và dây thìa canh đem rửa sạch, sau đó cho vào ấm đun cùng 1 lít nước.
• Đun sôi cho tới khi còn khoảng 800ml thì tắt bếp.
• Để nguội bớt và chia thành 3 phần uống trong ngày, uống trước bữa ăn khoảng 15 phút.

Giảo cổ lam và dây thìa canh không những có tác dụng ổn định huyết áp mà còn rất tốt với người bệnh tiểu đường, giúp hạ và ổn định đường huyết.

Lưu ý khi dùng giảo cổ lam cho người huyết áp cao

Khi sử dụng giảo cổ lam bạn cần chú ý một số điểm sau đây:

• Uống giảo cổ lam vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tỉnh táo, minh mẫn, hiệu quả làm việc tốt hơn. Không nên uống trà giảo cổ lam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh gây khó ngủ.
• Người bị hạ đường huyết, đường huyết thấp không nên uống giảo cổ lam khi bụng đói. Khi uống có thể thêm chút đường hoặc gừng để uống ngon miệng hơn.
• Không nên uống trà giảo cổ lam để qua đêm, để quá lâu hoặc đun lại nhiều lần. Khi đó, trà bị biến chất, các dinh dưỡng trong trà không còn nữa  và có thể gây ảnh hưởng xấu tới đường tiêu hóa.
• Một số đối tượng không nên sử dụng giảo cổ lam như phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em dưới 6 tuổi, người mắc bệnh tự miễn, người bị rối loạn đông máu…
• Thông thường, bệnh nhân cao huyết áp có thể mắc một số bệnh lý khác như tiểu đường, tai biến mạch máu, huyết khối… Dùng giảo cổ lam có thể tương tác với một số thuốc sử dụng để điều trị bệnh lý này. Vì vậy, cần nói chuyện với bác sĩ khi muốn sử dụng giảo cổ lam. Không tự ý điều trị bệnh lý khi chưa có chỉ định từ bác sĩ hay thầy thuốc chuyên môn.

☛ Tham khảo thêm tại: Một số tác dụng phụ của giảo cổ lam

Mua giảo cổ lam ở đâu đảm bảo chất lượng?

Giảo cổ lam giúp hạ huyết áp an toàn ở người huyết áp cao là điều không phải bàn cãi. Tuy nhiên, giảo cổ lam có nhiều loại khác nhau (3 lá, 5 lá, 7 lá). Loại giảo cổ lam có tác dụng tốt cho người huyết áp cao được nói tới ở đây là giảo cổ lam 5 lá – loại này chứa nhiều dược chất và được ứng dụng rộng rãi trong y học.

Hiện nay, trên thị trường có vô số sản phẩm giảo cổ lam với nguồn gốc và chất lượng không rõ ràng, khiến người tiêu dùng băn khoăn khi lựa chọn. Nhiều sản phẩm thậm chí được sản xuất từ nguyên liệu giảo cổ lam 3 lá hoặc 7 lá (chưa được chứng minh về hiệu quả), hoặc chứa tạp chất, tồn dư thuốc trừ sâu và chất bảo quản, gây nguy hại cho sức khỏe, khiến người dùng “tiền mất tật mang”

Vùng trồng giảo cổ lam 5 lá sạch chuẩn GACP – WHO tại Mộc Châu – Sơn La của Tuệ Linh

Để đảm bảo lợi ích sức khỏe từ giảo cổ lam, việc sử dụng nguyên liệu sạch và chất lượng là vô cùng quan trọng. Công ty TNHH Tuệ Linh đã đầu tư xây dựng vùng trồng giảo cổ lam 5 lá đạt chuẩn GACP – WHO tại Mộc Châu – Sơn La, nơi có khí hậu và thổ nhưỡng lý tưởng cho sự phát triển của cây giảo cổ lam.

Vùng nguyên liệu của Tuệ Linh tuân thủ nghiêm ngặt tiêu chí 5 không:

• Không sử dụng phân bón hóa học.
• Không sử dụng thuốc diệt cỏ.
• Không sử dụng thuốc trừ sâu.
• Nguồn nước không ô nhiễm.
• Không khí không ô nhiễm.

Từ vùng nguyên liệu này, Tuệ Linh cho ra đời sản phẩm Trà Giảo cổ lam Tuệ Linh và Viên Giảo cổ lam Tuệ Linh. Các sản phẩm này không chỉ đảm bảo tiêu chuẩn sạch mà còn được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP – WHO, giúp giữ lại tối đa hoạt chất của giảo cổ lam 5 lá.

Sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh được phân phối ở tất cả các địa điểm trên toàn quốc. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp qua số Hotline: 0912 571 190 – 0839561247 để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất!

Chia sẻ21